Храната е гориво, особено за сериозни бегачи, които се нуждаят от много енергия. Може да ви се стори противоположно да постите преди тренировка, но някои привърженици твърдят, че това може да бъде от полза за вашето представяне. Постенето също може да бъде опасно, особено когато се комбинира с усилена физическа активност. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да правите екстремни промени в диетичния си план.
Относно постите
Постът обикновено се отнася до време, през което не ядете твърда храна. Можете да направите сок бързо или истински пост, който се състои само от вода. Постите могат да продължат от само 12 часа - като през нощта - до две седмици. Практика, наречена "периодично гладуване", включва редуващи се дни на водни пости с дни на пълноценно хранене.
Предполагаеми предимства
Проучване, публикувано в броя на „Журнал за наука и медицина в спорта“ за юли 2010 г., установи, че участниците - особено мъжете -, които се занимават с тренировки след бърза нощ, преживяват по-големи обусловени от тренировките подобрения в способността да използват запасите от кислород и енергия в мускулите. Изследването обаче разглежда ефектите на издръжливостта на колоездене за четири седмици, а не на бягане. 24-часовият пост преди бягане може да увеличи способността на тялото ви да използва мазнини и да намали скоростта, с която тялото ви приема гликоген или енергия, от мускулите, отбеляза забележително проучване, публикувано през 1986 г. в „Journal of Applied Physiology“. Бегачите за издръжливост може да се постигнат преди бягане, за да тренират тялото да използва мазнини за енергия, но тези пости продължават само няколко часа, а не няколко дни. Привържениците на по-дългите пости твърдят, че постенето може да повиши енергийните ви нива, защото използвате по-малко усилия за храносмилане и след това можете да насочите тази енергия към вашите усилия. Проучване от 2003 г. на периодично гладуване, публикувано от материалите на Националната академия на науките, описва някои потенциални ползи, включително по-добра памет и потенциално намаляване на риска от някои заболявания. Нито едно изследване не е разгледало ползите от периодичното гладуване или дългите пости в работата на бягането.
производителност
Постенето може да ви остави с малко енергия в резервоара ви. Може да не сте в състояние да вървите толкова дълго или толкова бързо, когато не сте яли дълго време. Издание от 1997 г. на "Международен журнал за спортна медицина" публикува проучване, показващо, че хранене преди упражнения, състоящо се предимно от въглехидрати, подобрява издръжливостта на бегачите. Издание на същото списание от август 2011 г. публикува друго проучване, което показва, че яденето на правилните въглехидрати предния ден - което означава не гладуване - може значително да подобри представянето на състезателния ден сред елитните маратонци.
Здравни съображения
Дори кратките гладни през нощта преди бягане могат да доведат до гадене, замаяност и слабост. Дългосрочните пости могат да доведат до хранителни дефицити и да доведат до изгаряне на мускулите за гориво. Изгарящият мускул може да ви остави по-слаб в дългосрочен план и по-малко способен да се справи с хълмовете и скоростта. Никакви научни изследвания не подкрепят гладуването като начин за укрепване на здравето. Постенето може да бъде опасно за бегачи със специфични медицински състояния, като диабет.
