Силната болка в трапецовидния мускул може да бъде причинена от възпаление. Възпален трапецовиден мускул буквално може да бъде болка във врата. Въпреки това, този голям мускул също движи раменете и горната част на гърба и възпалението на този мускул може да затрудни управлението на ежедневните задачи. Възпаленият трапец може да причини мускулна болка или трапецовидна миалгия. Добрата новина е, че трапецовидният щам обикновено може да се лекува успешно с домашни средства и физическа терапия.
Бакшиш
Възпален трапецовиден мускул може да се лекува с почивка, лед, леко разтягане и масаж.
Запознайте се с капаните си
Въпреки че много хора наричат горната част на раменете като своите "капани", този мускул с триъгълна форма всъщност се движи от задната част на шията, през горната част на раменете и надолу по средата на гърба ви по дължината на ребрата ви, Трапецовидният мускул също се прикрепя към костта на ключицата и раменната лопатка от всяка страна на тялото.
Трапецовидният мускул свива раменете нагоре към ушите си и завърта раменете, за да ви позволи да достигнете отгоре. Освен това ви помага да поддържате правилна стойка, като дърпате раменете си заедно. Възпалението на този голям мускул може да затрудни движението на врата, раменете и горната част на гърба.
Симптоми на трапецов щам
Трапецовидният щам или издърпаният мускул се характеризира с възпаление. Симптомите на трапецовиден щам могат да включват болка, ограничен обхват на движение, слабост в мускула на капана, зачервяване или синини, мускулни спазми и подуване, според клиниката Mayo. Главата ви също може да се чувства "тежка" поради повишен натиск върху този мускул. Конкретните симптоми зависят от тежестта на вашето нараняване и как е възникнала.
Трапецовите мускулни болки причиняват
Мускулната болка може да бъде причинена от остро нараняване - болка, възникваща веднага след травматично събитие - или може да бъде хронична, като се развива с течение на времето. Въпреки че трапецът или който и да е друг мускул може да бъде възпален от директна травма, като например повдигане на нещо тежко или падане върху протегната ръка, трапецовата миалгия по-често се развива от многократно прекомерно използване на този мускул, според Physiopedia. Работа или спортни дейности, които изискват повтарящи се движения надземно или устойчиво позициониране, могат да причинят трапецовидно мускулно напрежение.
Домашни средства за лечение на болка
Трапецовидният щам често може да се лекува успешно у дома. Възпалението на мускулите на трапеца от остро нараняване може незабавно да се лекува по формулата RICE - почивка, лед, компресия и повдигане.
Почивката не означава, че трябва да лежите в леглото, но трябва временно да спрете да извършвате дейността, която причинява вашата болка. Прилагането на лед помага за намаляване на притока на кръв за намаляване на възпалението. Ледът може да се прилага за 15 до 20 минути наведнъж, на всеки няколко часа. Въпреки че ледът помага за намаляване на болката, той може временно да причини скованост, затруднявайки движението на рамото или шията.
Разположението на трапецовидния мускул не се поддава лесно на използване на компресионна обвивка, но почивката в полуоблегнато положение държи наранената зона над нивото на сърцето ви, което позволява на тежестта да помогне за намаляване на отока. Противовъзпалителните лекарства също могат да помогнат при вашите симптоми, но се консултирайте с вашия лекар, за да се уверите, че тези лекарства са безопасни за вас.
Трапецовата болка, която възниква при наранявания при прекомерна употреба или се появява редовно, може да реагира по-добре на топлина. Прилагането на топлина върху трапецовидния ви щам увеличава притока на кръв към мускула, намалява болката и намалява сковаността.
Разтягане и освобождаване на точката на задействане
Разтягането и освобождаването на точката на задействане са ефективни за облекчаване на трапецовата болка.
Разтягайте трапецовидния мускул няколко пъти на ден.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: За да опънете левия си трапецовиден мускул, седнете високо и отпуснете лявата ръка зад гърба си. Повдигнете дясната ръка настрани над главата си и поставете ръката си върху лявата слепоочие. Внимателно издърпайте главата си надясно, привеждайки дясното си ухо към дясното рамо. Спрете, когато усетите усещане за дърпане по левия трапец.
Задръжте за 20 до 30 секунди; след това се отпуснете. Повторете три пъти и превключете страни, дори ако другият ви мускул не е възпален - за да поддържате и двете страни гъвкави.
Освобождаването на тригерната точка може да намали силната болка в трапецовидния мускул.
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Легнете върху твърда повърхност. Поставете тенис топка, топка за голф или друга твърда топка с подобен размер под горната част на гърба от стегнатата ви страна. Бавно изместете позицията на гърба си, докато топката не почива на много възпалено място. Това няма да е удобно и първоначално може дори да е болезнено. Отпуснете се и дишайте бавно.
Задръжте това налягане за 30 секунди до няколко минути, докато болката отшуми. Поставете топката на друго възпалено място и повторете. Не забравяйте да изпълнявате тази техника само над мускулите, а не върху костите.
Укрепете капаните си
Упражненията ви помагат да възвърнете силата си след напрежение на трапец. Укрепването на капаните ви също помага за подобряване на стойката ви, което може да намали риска от повторно нараняване.
Раменете могат да се изпълняват без фантазия оборудване за фитнес.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Изправете се с раменете, издърпани назад един към друг. Дръжте малък дъмбел във всяка ръка с длани, обърнати към краката. Вдигнете рамене нагоре към ушите си възможно най-високо.
Задръжте за две до три секунди; след това се отпуснете. Повторете 10 пъти, като работите до три серии подред. Увеличете теглото на дъмбели, тъй като силата се подобрява.
Изправеният ред е още едно укрепващо упражнение, насочено към капаните.
КАК ДА СТАНЕ: Изправете се високо с дъмбел във всяка ръка, с длани към тялото си. Повдигнете гирите към брадичката, като извеждате лактите си отстрани. Дъмбелите трябва да останат близо до тялото ви през цялото движение. Задръжте за две до три секунди; след това се спуснете до изходна позиция.
Физикална терапия за трапецов щам
Ако домашните лекарства не работят, помислете за физически терапевт за вашето трапецовидно напрежение. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате основната причина за вашите проблеми с мускулите и да намери решения, които да ви помогнат да предотвратите повторно нараняване. Модалности като ултразвук и електрическа стимулация също се използват при физическа терапия, за да помогнат за намаляване на мускулното възпаление.
