Не се нуждаете от най-новата машина за упражнения или дори от единично оборудване, за да направите предизвикателна тренировка, която изгаря калории и ви помага да отслабнете. За да отслабнете бързо, се съсредоточете върху интензивни сърдечно-съдови упражнения. Докато се сдобиете, ще трябва да модифицирате тренировката си, така че да продължите да изгаряте достатъчно калории, за да отслабнете. Ако имате медицински проблеми, насрочете среща с лекаря си, преди да започнете фитнес план.
Сърдечно-съдови упражнения
Най-бързите упражнения за отслабване са тези, които повишават сърдечната ви честота и ви карат да нарушите потта. В зависимост от текущото ви тегло, движението на 8 mph изгаря между 986 и 1, 472 калории за един час. Другите най-добри избори за изгаряне на най-много калории включват tae kwon do и пропускане на място, сякаш прескачате въже. Някои тренировки с по-ниско въздействие също изгарят около 700 до 800 калории на час, включително ролери и бързо изкачване на стълби. Загрейте с по-ниска интензивност или с движения за загряване, преди да повишите интензивността до горните нива.
Силова тренировка
Допълнете сърдечно-съдовата си тренировка с някои движения за изграждане на мускули. Докато силовите тренировки не изгарят калории толкова бързо, колкото аеробните тренировки, той замества мазнините с постна мускулна маса. Повишавате метаболизма си в покой, което означава, че тялото ви изгаря повече калории, за да поддържа мускулната маса. Упражненията за съпротива, които работите срещу собственото си тяло, не изискват никакво оборудване. Насочете цялото си тяло с лицеви опори. Изградете мускул на долната част на тялото с клякания, странични повдигания и изпускания. Укрепете ядрото си със situps, дъски, повдигане на коляното или упражнения за пилатес. Работете горната част на тялото с придърпвания, брадички и спадове с трицепс. Можете дори да ги смесвате с кардио тренировки или да ги правите отделно с бързи темпове.
Гъвкави тренировки
Изградете своята гъвкавост и сила, като правите йога тренировки. Ако се движите през серия от слънчеви поздрави с течен темп, повишавате сърдечната си честота и правите и сърдечно-съдова тренировка. Ангажирайте основните си мускули, така че да можете да правите пози на йога, използвайки пълния си обхват на движение. Вдишайте дълбоко, запълвайки корема и гърдите си и изпразнете дробовете напълно на издишването.
Boot Camp
Назад към основите стил на много тренировки лагер означава, че не се нуждаете от оборудване или машини, за да изгаряте калории и да отслабнете. Създайте свой собствен лагер за стартиране, като се съсредоточите върху сърдечно-съдовите предизвикателства като забиване около парка, спринт стъпала на стадиона или изкачване на стръмни възвишения. Добавете усилване и работа с гъвкавост, като правите бюпети, лицеви опори във военния стил, пози на дънки и скокове. Калистеника като скачащи крикове и коремни хрупки при наклон закръгля тренировката.
