Боксът е един от най-взискателните спортове, а също и един от най-опасните на Олимпиадата. Един боксьор трябва да бъде силен, бърз, умен и да има издръжливост да се бори с умората. Ако се уморят на ринга, играта свършва.
Умението на бокса отнема безброй часове за учене, но това не е единственият аспект на тренировката. Бойците трябва да са достатъчно подходящи, за да използват уменията, които са научили през трите триминутни рунда.
В Олимпиадата боксът се различава много от това, което е на професионално ниво. Това го отличава от много други спортове, където Олимпиадата е най-голямото състезание, в което някой може да участва. Боксьорите използват Олимпиадата повече като трамплин между любителската и професионалната си кариера.
Основи на тренировките по бокс
Има само три 3-минутни рунда в олимпийския бокс, което е типичната дължина на любителския боксов мач. Фокусът е по-скоро върху техническия аспект на бокса и отбелязването на точки, отколкото да се опитва да нокаутира противник. Само с три кръга на действие има чувство за неотложност на тези мачове, каквито професионалните двубои нямат.
Тъй като има 3 минути бой и 1 минута почивка между всеки рунд, олимпийските боксьори тренират, като използват този времеви интервал за толкова упражнения, колкото могат. Много тренировъчни тренировки и тренировки за бокс са структурирани с 3 минути работа и 1 минута почивка.
Бокс тренировки
За да станат по-добри, бойците използват различна боксова екипировка във фитнес залата и практикуват макетни битки, наречени „спаринг“. Тежките торби се използват за развиване на сила на удар и издръжливост. Използвайте скоростни торбички и торби с двоен край, за да увеличите скоростта на ръцете и времето за реакция. Уменията, разработени върху торбата с надреза, изграждат мощна горна подстригване, докато боксьорите използват торбата с капки, за да практикуват куки и горни разрези.
Боксьорите практикуват и сценарии на битка с удряне на ръкавици и спаринг. Треньорът обикновено държи ръкавици за удар, а треньорските боксьори чрез различни удари и защитни техники. Те ще практикуват единични удари и комбинации, което е серия от удари и защитни маневри, нанизани заедно.
Спарингът е практика срещу противник, докато носи пълна защитна екипировка. Обикновено присъства треньор, който да насърчава бойците да работят върху техниката и бокс стратегията.
Conditioning
Има комбинация от различни теории за най-добрия начин да се обуславите за боксов мач. От една страна, боксьорът трябва да се упражнява в продължение на 3 минути и след това да направи 1-минутна почивка, за да се възстанови, преди да работи отново. Следователно, най-специфичният за спорта начин да тренирате е да правите дейност като спринт или плуване в продължение на 3 минути с висока интензивност, след което почивайте и повторете.
От друга страна, бойците трябва да развият издръжливостта да се боксират през три рунда. Един от най-добрите начини за изграждане на издръжливост е да практикувате бягане на дълги разстояния или плуване.
Някои боксови треньори включват и двата вида кондициониране в тренировките на своя спортист. Американският олимпийски боксьор Микаела Майер прави бягане на дълги разстояния три пъти седмично и тренира 400-метрови спринти около писта три сутрини седмично. Това й дава баланс между кратковременното кондициониране и дълготрайната издръжливост.
Британският боксьор Джош Кели спринтира за 3 минути около писта и след това почива 1 минута. Някои боксьори обаче са изоставили бягането на дълги разстояния, тъй като многократното удряне може да ги изложи на риск от контузия на крака.
Силова тренировка
Не е необходимо боксьорът да е изключително силен, за да се бие добре. Те, обаче, трябва да бъдат бързи. В извън сезона олимпийските боксьори ще тренират с тежести, за да станат по-силни и по-мускулести. Обикновено правят упражнения като клекове, вдигане на щанги и преса, защото те са традиционни укрепващи движения.
С наближаването на Олимпиадата бойците ще преминат към много бързи упражнения, използвайки лека тежест. Неща като ръкопляскане и клекове помагат да се изгради експлозивност. Ако те тренират прекалено дълго, това може да ги направи по-бавни и обемисти, което е най-лошото за боксьора.
тегло
Боксът е спорт в тежка категория, което означава, че всеки боец трябва да бъде колкото се може по-строен, за да влезе в Олимпиадата. Те се регистрират в определен клас на тегло и ако не са в теглото си в деня на двубоя, ще бъдат дисквалифицирани. Ето защо теглото на един спортист е изключително важна част от тренировките.
Правилната диета и многото кондициониране трябва да поддържат боец около целевия си тегловен клас. Вдигането на тежести обаче може да ги направи малко по-големи. Ето защо тренировките за кондициониране и бокс имат предимство пред вдигането на тежести в бокса. Вдигането на тежести може да накара един боец да натрупа мускул, който е плътен и тежък.
