Разбирането кои храни във всяка група храни са с най-ниско съдържание на калории на порция, може да ви помогне да планирате пълнене на храна, докато сте на диета за отслабване. Храните с високо съдържание на вода или фибри са склонни да са по-ниски на калории на грам. Нестандартните зеленчуци често имат най-ниските общи калории на грам, но плодовете, пълнозърнестите храни и постните протеинови храни също могат да бъдат относително нискокалорични.
Плодове и зеленчуци
Марулята има по-малко от 10 калории на чаша, а краставицата, зелето, суровите гъби, целината, репичките и червените чушки са с по-малко от 25 калории на чаша. Можете да изядете чаша лятна тиква, карфиол, бамя, аспержи, домати, ряпа, брюкселско зеле, сурови броколи или варени горчица или ряпа, за по-малко от 50 калории. Чаша звезден плод осигурява само 41 калории, чаша диня има 46 калории, а чаша половинки ягоди съдържа 49 калории. Други плодове с под 75 калории на чаша включват кайсии, червени боровинки, ябълки, праскови, медена роза, грозде, къпини, папая, нектарини, малини, грейпфрут, мандаринови портокали и ананас.
Млечни и яйца
Млечните продукти и яйцата не са толкова нискокалорични, колкото плодовете и зеленчуците, но можете да ги включите в нискокалорична диета, стига да наблюдавате размерите си за сервиране. Всяко яйце има около 72 калории, както и една унция обезмаслено мляко моцарела. Други млечни продукти със 100 или по-малко калории на порция включват немаслено кисело мляко, приготвено с изкуствен подсладител, козе сирене, чедър, извара с ниско съдържание на мазнини, обезмаслено мляко, немаслено гръцко кисело мляко, Бри, американско сирене и камамбер. Порция сирене е 1 унция, порция кисело мляко или извара е 4 унции, а порция мляко е 1 чаша.
Зърнени храни и зърнени култури
Зърнените храни и зърнените култури са относително по-високи в калориите на 1 чаша порция. Японски юфка юфка има 113 калории на чаша, чаша булгур има 151 калории, а чаша див ориз има 166 калории. Същото количество пълнозърнеста паста, кускус, оризова юфка, ечемик или бял ориз осигурява по-малко от 200 калории.
Протеинови храни
Сервирането на морски дарове от 3 унции може да съдържа по-малко от 100 калории. Една порция консервирани стриди има 58 калории, порция полк осигурява 68 калории, а порция варени раци има 70 калории. Треската има 71 калории на порция, а рибата има 76 калории на порция. Други опции с по-нискокалорични морски дарове включват имитация на раци, скариди, морски риби, оранжеви груби, гребени, палтус, раци, щука и лек тон в консерви. Вегетарианците ще се радват да знаят, че 3-унция порция твърд тофу има около 63 калории, а извънтвърдото тофу има около 77 калории на порция. За любителите на червеното месо шунката може да достигне до 77 калории на порция.
Съображения за сок
Сокът не е най-добрият избор за напитки, ако се опитвате да ограничите приема на калории, но зеленчуковите сокове обикновено имат по-малко калории от плодовите сокове. Плодовият сок има сходно количество калории със сода и често съдържа толкова или повече захар, въпреки че осигурява някои витамини. Чаша ябълков сок има около 128 калории, а същото количество портокалов сок осигурява приблизително 112 калории. В една чаша доматен и зеленчуков сок има само 53 калории.
