Водни аеробики съчетават страхотна тренировка с ниско въздействие, особено за възрастни хора и хора с болки в гърба или ставите. Водната плаваемост улеснява упражненията върху ставите, костите и мускулите.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията два часа и половина аеробна активност на седмица могат да намалят риска от хронични заболявания, да подобрят здравето на хората със сърдечни заболявания и диабет и да намалят наполовина риска от смърт в сравнение с тези, които не спортувайте. Плюс това, водната аеробика е просто забавление.
Водната аеробика изгаря ли калории?
Аква аеробиката е добра тренировка. Въпреки че водата прави упражненията по-лесни за ставите и мускулите, съпротивлението принуждава тялото да работи по-усилено, за да се движи. Това прави аквааеробиката добра тренировка, защото ще изгори повече калории, отколкото наземни упражнения от същия характер, според Фондацията за артрит.
Например, ходенето във вода изгаря повече калории, отколкото ходенето по суша. Изследване, публикувано от PLOS One през май 2018 г., показа, че практикуването на водна аеробика в продължение на 12 седмици два пъти седмично в продължение на 50 минути всяка сесия подобрява експлозивната сила, особено в ръцете, намалява систолното кръвно налягане и намалява телесната мастна маса. Водните аеробики съчетават отлична тренировка.
Водна аеробика за отслабване
Упражненията за водна аеробика са ефективни за отслабване. Според асоциацията на водните упражнения, очаквайте да изгорите приблизително 400 до 500 калории за едночасова сесия. Това число зависи от това къде е нивото на водата, скоростта на движение във водата, дължината на крайниците на човек и температурата на водата и въздуха.
Някои класове ще имат студентите да стоят в дълбока вода (до раменете или гърдите), докато други класове се фокусират само върху долната част на тялото (с вода до кръста). Упражненията с по-дълбока вода са склонни да бъдат по-интензивни, което означава, че почти винаги изгаряте повече калории. Водни аеробики съчетават отлична тренировка дали има нужда да отслабнете или просто да поддържате тялото и да се движите здраво. Това е забавен начин да се упражнявате и да сте хладни.
Водна аеробика
Има много упражнения за водна аеробика там, но това е добро място за начало. Повторете тези упражнения за предложения брой повторения или докато не сте уморени. Ако трябва да направите по-малко от препоръчания брой повторения, това също е добре. Друго чудесно място за начало е клас по водна аеробика, така че инструктор може да ви преведе през няколко упражнения и броя повторения.
Редица упражнения за водна аеробика са идеални за начинаещи. Друг вариант е да изберете да правите ден на ръката и краката, като го разбивате през седмицата. Например, можете да се съсредоточите върху ръцете в понеделник и сряда и след това краката във вторник и четвъртък.
1. Водни упражнения за горната част на тялото
Тези упражнения ще работят на ръцете, раменете и сърцевината ви. Ако все още нямате необходимото оборудване, можете да правите упражненията без него. Все още ще получите добро съпротивление от водата. Повторете 12 до 15 пъти или докато не сте уморени.
Преместване 1: Упражнение за съпротива с помощта на Kickboard
- Застанете с краката на ширината на раменете, като държите риболов настрани, дясната ръка държи гърба (най-отдалечен от тялото), а лявата ръка държи предната част (най-близо до тялото).
- Преместете кикборда надясно и след това обратно към средата, като държите лявата си ръка близо до тялото.
- Превключете ръцете, за да работите от другата страна.
Преместване 2: Упражнения за ръце с помощта на ръчни паяжини
- Застанете с краката на ширината на раменете и ръцете си отстрани с длани, обърнати напред.
- Разперете пръстите си, за да се възползвате от водоустойчивостта между пръстите.
- Дръжте лактите си близо до тялото.
- Издърпайте ръцете си към повърхността на водата, поддържайки китките прави.
- Обърнете ръцете си така, че да са обърнати надолу, и ги избутайте обратно до тялото си.
2. Водни упражнения за долната част на тялото
Тези упражнения ще работят на краката и сърцевината ви. Ако тренирате без екипировката, все пак ще получите добро съпротивление от водата.
Преместване 1: Дълбоко водно ходене с ръчни паяжини
Водното ходене е точно така, както звучи: ходенето във вода. Флотационният колан ще ви държи изправени, докато тренирате или можете да използвате юфка за басейн, за да ви помогне да останете изправени. Поставете юфката между краката си с по-къса дължина отпред и по-дълга отзад. Това е необходимо за дълбоко водно ходене във водни нива до раменете.
- Избягвайте да се навеждате прекалено много.
- Дръжте гърба си изправен и ядрото си ангажирано.
- Използвайте ръчни паяжини, за да добавите повече устойчивост.
- Разходете се както обикновено на сушата (въпреки че това ще е като ходене в забавено движение).
- Дръжте ръцете си отстрани с длани, обърнати напред, за да използвате тази водоустойчивост.
- Започнете с три обиколки и ако се чувствате добре, вижте колко обиколки можете да направите.
Можете също да опитате да ходите назад и да ходите настрани, за да работите с други мускули.
Бакшиш
Обувките за басейн могат да ви помогнат да не се подхлъзнете на краката си по пода на басейна.
Преместване 2: Повдигащи крака с юфка
- Завържете юфка за басейн около десния крак.
- Застанете с гръб към страната на басейна.
- Можете да задържите отстрани на басейна с ръце, за да поддържате баланса си.
- Повдигнете десния крак нагоре и спрете, когато кракът е под ъгъл от 90 градуса.
- След това върнете крака в изходна позиция.
- Повторете 12 до 15 пъти.
- Превключете юфката на басейна на левия крак и повторете.
