Хората винаги търсят естествени начини да отслабнат и да засилят метаболизма си без екстремни промени в диетата или упражненията. Магическите хапчета за отслабване изглежда действат известно време, но изследванията обикновено откриват вредни странични ефекти след няколко години. CLA и зелен чай са естествени съставки, които имат минимални странични ефекти, освен ако не се приемат в много големи количества. И двете могат да помогнат на усилията ви за отслабване, но са по-забележими, когато се комбинират с правилна диета и физически упражнения.
CLA
CLA е известен също като конюгирана линолова киселина и най-често се намира в говеждото и млечните продукти. Това е производно на алфа линоленовата киселина, която е форма на омега-3 мастни киселини. Най-честите му приложения са като превенция и лечение на рак, както и контрол на теглото и холестерола. Мемориалният раков център Sloan-Kettering описва CLA като антиоксидант, който помага да се премахнат свободните радикали, причиняващи рак от тялото.
Зелен чай
Зеленият чай се използва от векове за различни неразположения. Днес обикновено се използва като антиоксидант, усилвател на енергия и за отслабване. Той осигурява положителни ползи за имунната система и защитата на сърцето. Зеленият чай съдържа EGCG, или епигалокатехин галат, полифенол, който изглежда е отговорен за загубата на тегло.
Отслабване
Повечето проучвания, проведени с отслабване или със зелен чай, или с CLA, показват положителни резултати при хора с наднормено тегло или затлъстяване. При индивиди с нормално тегло не се наблюдават значителни промени. Изследване, публикувано през 2000 г. в "Journal of Nutrition", сравнява загубата на тегло при хора с наднормено тегло при приемане на плацебо спрямо CLA. Тези, приемащи CLA, имаха значителна загуба на телесна маса, докато тези, приемащи плацебо, не. Друго проучване, публикувано през 1999 г. в „Американски журнал за клинично хранене“, установи, че зеленият чай значително повишава термогенните свойства и окисляването на мазнините, което повишава метаболизма и позволява на тялото да изгаря повече калории в покой.
дозиране
Според проучването "Journal of Nutrition" подходящата доза CLA за отслабване е около 3400 mg на ден. Това количество CLA може да бъде получено само от диета, но за да се изпълни, ще е необходимо голямо количество калории, което води до наддаване на тегло. Проучването на „Американски журнал за клинично хранене“ установи, че в 2 до 3 чаши зелен чай има около 240 до 320 mg полифеноли и има ползи за отслабване. По-конкретно, зеленият чай, съдържащ 90 mg EGCG, има положителни резултати за отслабване.
Внимание
Бързата загуба на тегло от CLA може да доведе до натрупване на мазнини в черния дроб, което причинява инсулинова резистентност и повишава кръвната захар. Това може да увеличи риска от диабет тип 2, но трябва да се проведат още изследвания. Зеленият чай съдържа кофеин, който може да увеличи чувствителността към инсулин при хората, причинявайки спад на кръвната захар, което води до летаргия, треперене и замаяност. Хората с чувствителност към кофеин трябва да започнат с 1 чаша на ден. Зеленият чай се свързва с понижаване на нивата на желязо и анемия. Винаги говорете с лекар, преди да приемате добавки за отслабване.
