Нищо не поставя началото на най-горещия бански за сезона като плосък долен корем. Въпреки че не можете да се насочите само към долния абс за загуба на мазнини, можете да намалите средната си секция, като загубите общите телесни мазнини. Правилното хранене, упражненията често и правите упражнения за ab като част от тренировъчната тренировка за цялостно тяло ще помогнат да се тонизира и затегне този тънък и секси вид, който винаги е в стил.
Яжте правилно
Отслабнете излишното тегло, което може да закръгли долната част на корема и средната част, като ядете по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Това създава калориен дефицит, при който тялото ви използва запаси от мазнини за енергия. Първият ред на огъня е да изрежете преработени храни; рафинирани зърна; закуски и нежелани храни; сирена, мазни и пържени храни; и газирани напитки и други захарни напитки.
Яжте здравословни храни, включително пресни и задушени зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Гледайте размерите на вашата порция и избягвайте тежки сосове и дресинги. Яжте три малки хранения на ден, заедно с две до три здравословни закуски.
Докато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, тази диета бавно ще ви помогне да изгаряте мазнини от цялото си тяло, включително мазнините, събрани в долния ви корем.
Избягвайте подуването на корема
Ако вече сте със здравословно тегло, но газовете или подуването на корема са вашите проблеми с корема, коригирането на диетата ви може да помогне. Пийте много вода всеки ден. Пиенето на достатъчно вода всъщност предпазва тялото ви от задържането му. Когато водата е оскъдна, тялото ви я държи здраво, защото се притеснява от засушаване, което води до натрупване на вода.
Намалете приема на сол. Твърде много сол също кара тялото да задържа вода. Разрязването на преработени храни естествено ще намали приема на сол. Трябва също да намалите солта, която добавяте към храните, като ги овкусявате с билки и подправки с ниско съдържание на натрий.
Някои здравословни храни могат да причинят подуване на корема - значително подуване на корема за някои хора. Известните виновници за корема за корема включват боб, броколи и други кръстоцветни зеленчуци, ябълки и някои зърна. Може да сте чувствителни към тези храни или да не го направите. Ако сте, яжте ги умерено. Изплакването на боба добре и яденето на добре сварени зеленчуци може да помогне за намаляване на някои от подуването на корема и все пак ще ви осигури хранителни ползи.
Упражнение и тон
Редовните упражнения също помагат за намаляване на подуването на корема, защото подобряват храносмилането. Плащане подути? Бъдете активни!
Освен това изгарянето на калории чрез редовни упражнения ще помогне да се създаде по-голям калориен дефицит за загуба на мазнини. Бягане, колоездене, туризъм, гребане, аеробика, силова йога и танци са всички добри начини да се активизирате. Активността трябва да бъде умерена до енергична, което ще ви накара да нарушите потта и да дишате по-трудно. Стремете се да получите поне 30 минути кардио през повечето дни от седмицата.
Тренировките за обща сила на тялото също ще ви помогнат да изгаряте мазнините, като изграждате постна мускулна маса. Мускулът отнема повече калории за поддържане от мазнините, така че колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите - дори в покой. Правете силови тренировки за всичките си основни мускулни групи два до три пъти седмично.
Можете да работите с корема си като част от тренировъчната си тренировка за общо тяло. Правете комплекти от приседнали места, велосипедни патерици, дъски и V-прозорци. Изпълнете всяко упражнение за 15 до 25 повторения, след което повторете. Правете аб упражнения два до четири дни седмично.
