Свръхразширени бели дробове се появяват, когато въздушните торбички на белите дробове се разпадат и се увеличат. Това се отразява на способността на белите дробове да поемат нов въздух, затруднявайки дишането, особено когато издишвате.
Това състояние е най-често свързано с белодробни проблеми като емфизем и хронична обструктивна белодробна болест, известна още като ХОББ, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта.
Затрудненото дишане е едно от основните усложнения на хиперинфлатираните бели дробове. Дихателните упражнения и сърдечно-съдовите упражнения могат да подобрят дихателната ви функция и трябва да се изпълняват през повечето дни от седмицата, за да се намалят трудностите, свързани с хиперрекстензия на белите дробове.
Дихателни упражнения за хипер-разширяване на белите дробове
Практикуването на модифицирани дихателни техники по време на упражнения е важно за хора с хиперекс разширени бели дробове, защото ви дава възможност да спортувате по-ефективно и за по-дълги периоди от време. За най-добри резултати практикувайте това дихателно упражнение ежедневно и докато тренирате за най-добри резултати.
- Свържете устните си заедно и вдишайте за две секунди.
- Издишайте за четири секунди, като поддържате устните свити.
- Продължете да дишате по този начин за една до две минути.
Сгъстяването на устните затопля и подпомага влагата на въздуха преди да навлезе в тялото, което го филтрира по-лесно от белите дробове. Издишването за по-дълъг период от вдишването помага да се компенсира по-бавното издишване, което имат тези с ХОББ.
Ходене с разширени бели дробове
Ходенето е упражнение с ниско въздействие, което може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да подобрите кръвообращението и функцията на белите дробове. Ходенето с хиперексирани бели дробове обаче представлява някои предизвикателства. Тъй като може да се почувствате без дъх през първите няколко пъти ходене, насочете се на кратко разстояние. Поставете си цел да ходите до края на вашата улица или за пет минути.
Пребройте стъпките си, докато вдишвате, след което издишайте за два пъти повече стъпки, както препоръчва Клиник Кливланд. Например, можете да вдишате на стъпки една, две и три и да издишате за шест стъпки. Практикувайте всеки път, когато ходите, за да гарантирате, че това се превръща в навик. Увеличете разстоянието, което изминавате възможно най-често, но спрете и почивайте за две до три минути, ако усетите, че губите дъх.
Лакти назад дишане
Упражнението за гръб на лактите укрепва ръцете и подобрява дишането ви.
- Седнете с краката си малко по-малко от разстояние на ширина на раменете.
- Бавно повдигнете лактите си във въздуха, докато те са на нивото на раменете. Докоснете пръстите си заедно пред гърдите.
- Вдишайте бавно, докато дърпате лактите си назад и върховете на пръстите.
- След като издърпате лактите, доколкото те могат удобно да отидат, издишайте, за да спуснете ръцете до изходна позиция.
Опитайте с диафрагматично дишане
Според изданието Harvard Health Publishing, диафрагмалното дишане може да намали количеството енергия и усилия, необходими за дишане на хора с ХОББ.
- Легнете по гръб с наведено коляно и стъпала на земята.
- Облегнете едната ръка на гърдите си, а другата върху корема.
- Вдишайте през носа си и напълнете корема си с въздух. Долната ви ръка трябва да се издига, докато тази на гърдите ви остава неподвижна.
- Стегнете устните и издишайте, спускайки корема си в изходна позиция.
