Ако сте работили усърдно, за да откриете, че едната страна на гърдите ви е забележимо по-добре развита от другата, не сте сами.
Но повечето случаи на неравномерно развитие на гръдния кош могат да бъдат отстранени - въпреки че може да отнеме известна работа. Тренировката, която решите да получите балансиран гръден кош, зависи от причината.
Причини за неравномерно развитие на гърдите
В някои случаи дясната и лявата пекус просто се прикрепят към гръдната кост в различни точки. Това е само въпрос на генетика и макар да не можете да промените мястото на привързване, развитието на плосък, здрав сандък вероятно ще направи различието по-малко забележимо. Възможно е също така един пек да е всъщност по-голям от другия, вероятно този от вашата доминираща страна, което естествено получава повече тренировка в ежедневните дейности, казва ACE Fitness.
Как да създадете баланс
Ако има голяма разлика между размера и формата на двете страни на гърдите ви, грешката може да се крие във вашата тренировка. В този случай можете лесно да предприемете коригиращи действия.
1. Проверете формата си
Не е необичайно, когато работите с щанги за по-силната си ръка, за да компенсирате по-слабата си страна. Ако пеките ви са неравномерни, правилната работа може да възстанови баланса. Може да е добра идея да работите с малко по-леко тегло, за да можете да се съобразявате с формата и да тренирате двете си страни да работят заедно по-хармонично.
2. Вземете умни с гири
Когато става въпрос за балансиране на доминиращата страна на тялото ви с по-слабата му страна, гирите са интелигентен избор. Там, където щангите позволяват на по-слабата ви страна да изневерява, дъмбелите пазят и двете страни на тялото ви честни.
3. Изберете вашето упражнение
Изберете упражнения за гърдите, които ви позволяват да работите независимо от всяка страна на гърдите, като например пресата с дъмбели с една длан, редуване на дъмбели отпред или повдигане на едната ръка.
4. Компенсация
Както казва мъдрецът, вечерта на вашите печове не е ракетна хирургия. Можете да помогнете на по-слабата страна на гърдите да навакса просто като направите няколко допълнителни повторения с ръката от по-слабата страна на тялото. Например, ако правите осем повторения на дадено упражнение, опитайте да добавите още три или четири към слабата страна. Като алтернатива можете да изберете упражнения с дъмбели, които работят с двете ръце наведнъж, като например пресата с дъмбели или на пресата с дъмбели и да добавите малко повече тежест върху неразвитата страна. Или и двете.
5. Проверете вашия хват
Уверете се, че използвате балансирано захващане. Където хванете дъмбелите влияе върху траекторията на движение, което от своя страна се отразява на работещите мускули, така че несъответствията в захвата и движението могат да доведат до неравномерност в гърдите. Хванете дръжките здраво в средата с палеца, увит около дръжката, а пръстите ви се извиват отгоре й, като държите китките си прави през движението.
6. Масаж
Нараняването понякога може да бъде причина за неравномерни гръдни мускули, като попречи на един от гръдните мускули да се захване напълно по време на повдигане. Или може да има втвърдени възли от мускулна тъкан, които пречат на сигналите от мозъка, които казват на мускула да се захване. Масажът с дълбока тъкан може да помогне за коригиране на този вид проблем.
Добре закръглена тренировка на гърдите
Трудно ще се намери някой от фитнес залата, който да не е работил върху майорката си на гръдния кош, най-голямата от гръдните мускули. Ето защо Аполон изобретява пресата за щанги за щанги, пек палубата и прегънатите напред кабелни кросоувъри - които по съвпадение са първите три в най-добрите упражнения за гръден кош на ACE Fitness. Но има някои по-малки опорни мускули, които не бива да се пренебрегват, ако искате равномерно гърдите. Работете трапецовидния мускул, който подпря раменете с мряна. "Латите" (latissimus dorsi) в задната част на ребрата помагат да се запазят кожичките. Дръжте ги плътно с лат.
И накрая, важно е периодично да изключвате упражненията за гърдите, защото различни движения работят мускулите по малко различни начини.
