Мускулите претърпяват стрес и увреждане при интензивни тренировки. Правилното хранене след тренировка насърчава лечебния процес на мускулните влакна. Подходящото хранене и времето на хранене около тренировки увеличава издръжливостта и може да ви помогне да увеличите тренировката си, според MayoClinic.com. Съдържанието на хранителни вещества в киселото мляко осигурява основни въглехидрати и протеини, които тялото може да усвои за възстановяване на мускулите.
вещи
Упражнението използва въглехидрати за енергия, а изчерпването на мускулните въглехидрати е резултат от всяка форма на упражнения. Поглъщането на въглехидрати след тренировка презарежда мускулните запаси и зарежда тялото, според д-р Джон М. Берарди. Тренировките също разграждат мускулните протеини, а след тренировки тялото се бори със синтеза на протеини. Консумацията на протеин след тренировка дава възможност на тялото да започне синтеза на протеини и да поправи разкъсани мускулни влакна, според Berardi.
Факти
Ефективното хранене след тренировка съдържа въглехидрати за попълване на запасите от гликоген и протеин, за да се подпомогне възстановяването на мускулите, според MayoClinic.com. Яденето на храни, съдържащи мазнини, забавя храносмилането и усвояването на въглехидрати и протеини и така мазнините трябва да се избягват по време на хранене след тренировка, според Berardi. Киселото мляко съдържа достатъчно протеини и въглехидрати и е храна с ниско съдържание на мазнини, според Колорадоския държавен университет. Хранителният профил на киселото мляко го прави подходяща храна след тренировка.
синхронизиране
Веднага след тренировките тялото търси хранителни вещества, за да започне да възстановява увреждането на мускулите. Консумирането на храна след тренировка директно след тренировка повишава степента на мускулен синтез, според списанието „Спортна медицина“ от Бирмингамския университет. Времето за хранене след тренировка е от решаващо значение за възстановяването и тялото получава най-много ползи, когато храната се приема веднага след физическо натоварване, според американското списание за физиология - ендокринология и метаболизъм.
Характеристика
Обикновено, обезмаслено кисело мляко съдържа 19 г въглехидрати, 14 г протеин, 0 г мазнини и 137 калории на 1 чаша порция. Киселото мляко осигурява необходимите въглехидрати и протеини, от които тялото се нуждае след тренировка, и не допринася за диетични мазнини или прекомерни калории. Киселото мляко също съдържа основни хранителни вещества и витамини като калций, витамини от група В, цинк и калий, според уебсайта на фондацията на Джордж Мателян, The World's Healthtest Foods. Киселото мляко увеличава загубата на мазнини и засилва изгарянето на мазнини след хранене, според The World's Healthtest Foods.
Съображенията
Не всички кисели млека съдържат здравословни хранителни вещества, които са подходящи за хранене след тренировка. Изберете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и захар, което съдържа активни култури и съдържа по-малко от 250 калории на порция, препоръчва Колорадо държавният университет. Опитайте обикновено кисело мляко или изберете кисели млечни продукти с естествени подсладители, които са лишени от изкуствени съставки.
