Неправилната техника за вдигане на тежести може да причини наранявания на меките тъкани на ръката. Честите наранявания включват връзки на лигаменти, мускулни и сухожилни щамове и тендонит. Въпреки че болката е често срещан симптом на тези наранявания, може да се появи и възпаление и загуба на функция. Повечето от тези наранявания са предотвратими, но когато настъпи нараняване, лечението трябва да включва почивка и лед.
Наранявания
Разкъсването или прекомерното разтягане на лигаментите се нарича навяхване. От друга страна, разкъсването или прекомерното разтягане на сухожилията или мускулите се нарича напрежение, отбелязва MayoClinic.com. Тежестта на щамовете и навяхванията се категоризира по степени: първа, втора или трета. Първата степен е лека, а третата степен е пълен разкъсване или разкъсване. Може да се появят навяхвания в лигаментите на рамото или лакътя. Може да възникнат напрежения на бицепса брахии, трицепс брахии и сухожилията на тези мускули. Друго нараняване на сухожилието е тендонит или хронично възпаление.
Симптоми
Болката е често срещан симптом на тези наранявания на меките тъкани, но може да варира по интензивност в зависимост от тежестта на нараняването. Травмата и болката може да попречат на нормалното движение на ръката. Например, разкъсване на biceps brachii може да попречи на правилното движение на лакътя. Възпалението и болезнеността на точката на мястото на нараняване също са често срещани. При мускулни напрежения също могат да възникнат спазми или спазми.
Причини
Неправилната техника за вдигане на тежести може да причини наранявания на ръката. Например, по време на преса с дъмбели трябва да видите ръцете си в периферното си зрение, в противен случай ръцете ви са твърде далеч назад, увеличавайки риска от нараняване. Травмите на ръката могат да възникнат и по време на повдигане на долните крайници. Според книгата „Сила на тренировъчната анатомия“ стресът от задържането на тежестите дори по време на повдигането на долните крайници като вдигане на тласък може да причини нараняване на горната част на тялото. Вдигането на тежести твърде често без адекватно възстановяване и увеличаване на теглото твърде бързо може също да доведе до нараняване.
Профилактика и лечение
За да предотвратите нараняване и болка на ръката, използвайте правилна техника за вдигане на тежести, позволяваща адекватно възстановяване и увеличаване на теглото бавно. За неопитни вдигачи личен треньор може да даде необходимите насоки и да намали риска от нараняване. Ако се получи нараняване, лечението трябва да започне с почивка и лед през първите 48 до 72 часа. Топлината не трябва да се прилага през първите няколко дни след нараняването, но може да се прилага след това. Топлината трябва да се прилага преди дейности, но не и след това. Ледът може да се прилага по всяко време, но особено след следните дейности. Загрявайте или лед за 15 до 20 минути два до три пъти дневно. Ако симптомите не се подобрят - или се влошат - потърсете лекарска помощ.
