Преди да прескочите тези клекове, помислете колко е важно да имате силно долно тяло. Краката ви подкрепят при ежедневните занимания, изглеждат добре в къси панталони и могат да ви помогнат да произведете повече сила при упражнения за горната част на тялото, като например пресата. Ако сте спортист в спорт, който изисква бягане, скачане или спринт, се нуждаете от здрави крака, които да ви задвижват чрез вашата конкуренция.
Освен това, изграждането на горната част на тялото за сметка на долната част на тялото ви оставя да изглеждате асиметрични. И когато наблюдавате теглото си, работете с големите мускули на краката си, за да ви даде метаболитен тласък.
Основна функция
Независимо дали разчитате на краката си да карате колело, да бягате или ходите, искате те да имат издръжливостта да покрие километрите, независимо дали тренирате за 5К, планинско изкачване, екскурзия в забележителности или вековно каране.
Може да разчитате на дълги бягания или разходки, които да ви помогнат да изградите издръжливостта си, но пропускате голяма част от уравнението, ако пропуснете упражнения за сила на краката. По-силните мускули на краката ви извеждат по-напред напред с всяка крачка, крачка или цикъл. Те се изморяват по-малко бързо и за бегачите и туристите могат да поемат по-добре въздействието на вашия спорт.
Балансирано тяло
Виждали сте ги - онези мускули, обвързани с мускули, които прекарват безброй часове във фитнес залата, работещи върху огледалните мускули на бицепсите и печелите, само за да стърчат от пода на фитнес на чифт пилешки крака. Има причина да носят торбести поти.
Работете краката си, за да създадете завидна дефиниция във вашите квадрати, подбедрици и прасци. Движенията, като клекове, белодробни и стъпаловидни крака, развиват краката, отговарящи на силно изглеждащата горна част на тялото и ви дават увереността да ги оголите в къси панталони или мини.
Мъжете и жените, които тренират за състезания по културизъм или фитнес, също се нуждаят от симетрия или баланс в горната и долната част на тялото. Пренебрегвайте краката си и никога няма да прогресирате пред предградите на следващото си състезание.
Производство на енергия
Силните крака са присъщи на натискането на повече тежести, независимо дали преобръщате гуми, движите мебели или натискате мряна над гърдите си. Нуждаете се от силата на долната част на тялото, за да придвижите тежестта напред. Пренебрегвайте тренирането на краката си и изневерявате на основен източник на производство на енергия.
Увеличаване на мускулния растеж
Много от най-често срещаните упражнения за крака са сложни движения, което означава, че работят множество стави. Например, кляканията и издувките изискват да ангажирате коленните и тазобедрените стави - това означава, че при всяко повторение се предизвикват повече мускули.
Предизвикателството на мускул с адекватна съпротива води до разграждането му и освобождаване на растежен хормон, за да се възстанови. Колкото повече мускули работите в една сесия, толкова повече хормон на растежа произвеждате и по-голям е потенциалът ви за цялостен растеж на мускулите, в краката и в други мускули, включително гърдите, гърба и ръцете.
Метаболитен тласък
Работата на повече мускули с упражнение също го прави по-голяма калория. Тренировка на долната част на тялото, състояща се от клякания, стъпала, разширения на краката и белодробни изгаря сериозен брой калории.
Наличието на по-обща маса под формата на мускули също дава дългосрочен тласък на метаболизма ви. По-стройното тяло изгаря повече калории през целия ден - когато тренирате и когато не сте. Това ви улеснява в поддържането или отслабването.
