Добавянето на зелен чай и лимонов сок към диетата ви може да ви помогне да създадете калориен дефицит за отслабване. Типичните газирани напитки съдържат захарни или царевични сиропи, които могат да възлизат на около 200 калории на порция. Замяната на тези безалкохолни напитки със здравословни нискокалорични опции, като зелен чай и лимонов сок, може да ви помогне да започнете режим на отслабване. Упражненията и диетата на пълноценни храни, заедно със зелен чай и лимонов сок са жизненоважни за успешното отслабване по безопасен и здравословен начин. Зеленият чай също съдържа съединения, които могат да помогнат за засилване на метаболизма ви и да помогнат при загуба на тегло, според медицинския център на Университета в Мериленд.
Етап 1
Закупете вашите съставки от магазин за здравословни храни. Изберете натурален или органичен зелен чай и лимонов сок. Можете също така да купите цели органични лимони от магазин за хранителни стоки, за да направите сок.
Стъпка 2
Пийте зелен чай вместо сутрешно кафе. Кафето често е придружено с мляко и сметана, което увеличава приема на калории. Пийте обикновен зелен чай, който също съдържа кофеин и осигурява енергия за повишена бдителност.
Стъпка 3
Добавете лимонов сок към зеления си чай. Изстискайте половин лимон в чаша зелен чай. Предварително проучване, публикувано през 2007 г. от университета Пърдю, установи, че лимоновият сок е помогнал на зеления чай да запази антиоксидантите си. Някои от тези антиоксиданти, като епигалокатехин, известен също като EGCG, могат да помогнат за засилване на метаболизма ви и да подкрепят усилията ви за отслабване.
Стъпка 4
Заменете сладките напитки с инфузиран лимон зелен чай. Направете леден чай, като оставите инфузираният зелен чай да се охлади и добавете лед. Оставете го неподсладено, тъй като лимонът и зеленият чай имат естествено приятни вкусове. В кутия с кола има 140 калории, докато зеленият чай и лимоновият сок практически нямат калории.
Стъпка 5
Пийте голяма чаша неподсладен зелен чай с лимонов сок преди хранене. Изследване, публикувано в „Журнал на Академията по хранене и диететика“, установи, че хората са яли 75 калории по-малко по време на обяд или вечеря, когато са изпивали чаша вода преди ядене. Същите ефекти биха могли да се постигнат и със зелен чай.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Чанти от зелен чай
лимони
лед
Бакшиш
Пиенето само на зелен чай и лимонов сок няма да ви помогне да отслабнете; трябва да комбинирате диета с намалени калории с редовни упражнения. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да получите 150 минути умерено интензивни упражнения като джогинг, танци, колоездене или плуване. Яжте диета от пълноценни храни, включително изобилие от пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, постни протеини и пълнозърнести храни.
Внимание
Зеленият чай съдържа кофеин. Пиенето на твърде много зелен чай може да доведе до излишен прием на кофеин. Обсъдете с Вашия лекар колко кофеин можете спокойно да пиете.
