По принцип е по-лесно да отслабнете, когато сте на 30, отколкото когато сте на 60, но леко забавяне на метаболизма и промените в начина ви на живот може да затрудни по-трудно, отколкото беше в тийнейджърските и двайсетте години. След 30, трябва да сте много съзнателно да направите промените в начина си на живот, които са необходими за дългосрочна загуба на тегло.
Основна метаболитна скорост
30-годишна жена, която тежи 150 фунта. изгаря приблизително 47 по-малко калории всеки ден от 20-годишна жена, която тежи същото количество, според уебсайта на BMI Calculator. Ако не сте коригирали хранителните си навици съответно, това може да доведе до наддаване на тегло от 5 lbs. всяка година.
Намерете основния метаболизъм, или BMR, за вашето тегло и точна възраст, за да определите колко калории се нуждаете всеки ден, за да поддържате теглото си. След това извадете калориите от диетата си, за да отслабнете. Ще трябва да създавате дефицит от 500 калории всеки ден, за да губите 1 фунт седмично. Фактор на изгорените калории по време на тренировка, тъй като BMR ви дава броя на калориите, които биха ви били необходими, ако сте в покой през целия ден.
Упражнения и управление на времето
Вероятно е да имате много повече отговорности на тридесетте си години, отколкото сте имали на двайсетте си години. Кариерата ви може да е станала по-взискателна или да имате деца и други нови отговорности. Това може да затрудни намирането на време за упражнения. За да отслабнете, лекувайте с упражненията същото като всяка друга дейност, от която се нуждаете, за да поддържате здравето си. Точно както планирате прегледи при лекаря и зъболекаря, трябва да насрочите време за упражнения. Вземете 60 до 90 минути упражнения пет дни в седмицата, за да ви помогне да отслабнете.
Диета
Ако вашите отговорности включват готвене за други хора, това може да затрудни загубата на тегло. Например съпругът може да не е готов да влезе в борда на план за здравословно хранене. Гответе храна, която включва изобилие от зеленчуци и включва сервиране на постно протеин само за вас. Избягвайте предястието за угояване, което останалата част от семейството яде, като същевременно ги облекчавате към по-здравословна диета, като включите повече зеленчуци. Закупете изобилие от здравословни закуски само за вас; немаслено кисело мляко, чаши с плодове и отделни порции бадеми, разяждащи апетита, могат да ви помогнат да останете на път, независимо от изискванията за вашето време.
поддържа
Програмата за отслабване може да се почувства непосилна, когато сте на тридесет години, тъй като упражненията и диетата не са толкова лесни, колкото преди. Потърсете поддръжка, която да ви помогне да се мотивирате. Можете не само да получите морална подкрепа, но и да научите поведенчески стратегии за справяне с глада и емоционалното хранене. Някои групи също помагат на членовете да научат как да готвят здравословни ястия и да избират храни. Много местни болници и читалища имат групи за подкрепа на загуба на тегло.
