Болката в шията обикновено не е причина за тревога. Един от най-разпространените фактори, за които се знае, че допринасят за тази форма на болка, е мускулното напрежение. Задържането на главата в неудобно положение може да умори мускулите във врата ви и в крайна сметка да доведе до напрежение, което да доведе до болка по тази област на тялото. Изпитването на болка с тромащ шум в шията често е индикация за нещо повече от мускулно напрежение. Този шум вероятно е причинен от някакво ниво на дегенерация в един или повече дискове в шийния отдел на гръбначния стълб. Лечението обикновено включва модалности, които могат да облекчат болката, като същевременно помагат да се поддържа нормалната функция на шията ви, което често включва упражнения.
Получаване на медицинска помощ
Преди да се включите в какъвто и да е вид упражнения за подобряване на хрупкава болка във врата, консултирайте се с лекар. Медицинските специалисти трябва да преценят всички свързани симптоми, преди да диагностицират точната причина за вашата болка. След поставянето на диагнозата физически терапевт може да ви помогне да установите най-подходящите форми на упражнения за намаляване на болката и поддържане на обхвата на движение във врата.
Разтягане на врата
Физикалните терапевти често препоръчват упражнения за разтягане, за да подобрят гъвкавостта на мускулите във врата си. Подобрената гъвкавост може да помогне за облекчаване на натиска върху нервите в шията, като допринася за болката.
С тялото си в изправено положение, наклонете главата си наляво, привеждайки лявото си ухо към лявото рамо. Задръжте за 10 до 20 секунди и освободете разтягането. Изпълнете пет повторения, преди да опънете дясната страна на врата си. За да задълбочите разтягането, поставете ръка от противоположната страна на главата и леко издърпайте главата надолу.
Наклонете главата си наляво, привеждайки лявото си ухо към лявото рамо. Вместо да държите това положение, завъртете леко врата си напред и погледнете към пода. Задръжте за 10 до 20 секунди, преди да освободите разтягането. Изпълнете пет повторения, преди да опънете дясната страна на врата си. За да задълбочите разтягането, поставете ръка на задната част на главата и леко издърпайте надолу.
Наклонете главата си отново вляво, като приведете лявото си ухо към лявото рамо, но вместо да държите това положение, завъртете леко врата назад и погледнете към тавана. Задръжте за 10 до 20 секунди, преди да освободите разтягането. Изпълнете пет повторения, преди да опънете дясната страна на врата си.
Укрепване на мускулите на шията
Веднага след като си възвърнете по-голямата част от подвижността на шията си, физическите терапевти могат да започнат да включват дейности за тренировка на силата във вашите терапевтични сесии. Чрез укрепване на мускулите в шията по-добре поддържате шийния гръбнак и спомагате за облекчаване на натиска. Една от по-често срещаните терапии включва изометрични дейности, които причиняват продължителни мускулни контракции.
Започнете, като поставите ръка на челото си. Натиснете назад с длан, докато навеждате главата си напред. Преместете ръката си в лявата част на главата и натиснете дланта надясно, докато привеждате лявото си ухо към лявото рамо.
Преместете ръката си в дясната страна на главата и натиснете дланта си вляво, привеждайки дясното си ухо към дясното рамо. Като държите ръката си от дясната страна на главата, натиснете дланта си вляво. Сега опитайте да завъртите главата си вдясно. Повторете от другата страна на шията.
Аеробни упражнения
Друга форма на упражнения, известна с подобряване на болката във врата, свързана с дегенеративни състояния, е аеробните упражнения. Въпреки че не прави нищо за подобряване на силата или гъвкавостта на мускулите на шията, редовната физическа активност помага да поддържате нивото на фитнес, което косвено може да облекчи мускулното напрежение. Придържайте се към дейности с ниско въздействие, като плуване, водна аеробика, разходки или колоездене, тъй като те не дръзват тялото като атлетически занимания с високо въздействие.
