Скачащото въже се счита за упражнение с високо въздействие, защото вдигате цялото си телесно тегло от земята и го хващате на топките на краката си, докато кацате. Това може да помогне на вашите пищяли, както и на други кости в тялото ви да станат по-силни, но може да доведе и до болезнени шини на шията. Сдвоете рутинната си скачане с упражнения за пищяла, за да помогнете на пищялите да се възползват максимално от вашата тренировка със скок с въже.
Изграждане на вашите кости
Мъжете и жените са склонни да губят костна маса с напредване на възрастта, въпреки че жените я губят по-бързо от мъжете. Упражнения с високо въздействие като скачане на въже помагат за възстановяване на плътността на костите, намалявайки риска от остеопороза. Докато скачате и кацате на топките на краката, костите на шията абсорбират голяма част от въздействието и започват да изграждат кост. Използвате ползите в цялото си тяло, включително високорискови зони като бедрата и гръбнака.
Причини за скачане на въже
Освен че е строител на кости, скачащото въже ви помага да развиете силни мускули в пищялите и прасците. За разлика от вида въже за скачане, което помните от детската площадка, скачането за упражнения изисква малко движение. Единствените части на тялото ви, които докосват пода, са топките на краката ви, като поддържате долните си крака ангажирани по време на сесията за скачане с въже. Не е нужно много да скачате, за да помогнете на костите си, което е още едно предимство - две до 10 минути на ден могат да направят промяна.
Правилна форма
За да фокусирате тежестта на въздействието върху вашите пищяли и прасци, придържайте се към правилната форма на скок-въже. Отскочете само на няколко сантиметра от пода върху топките на краката си - достатъчно, за да изчистите въжето, но не много повече. Това ви помага да скачате с висока скорост, за да повишите сърдечната си честота и да имате и мощна сърдечно-съдова тренировка. Дръжте въжетата на дръжките от всяка страна със свити лакти, обръщайки само китките и ръцете си, за да накарате въжето да се движи; няма нужда да размахвате ръце, което само ви забавя. Кацането на двата крака или стандартното скачане е най-добре, когато сте начинаещ, но можете да преминете към по-сложни движения, като скачане на редуващи се крака с всеки замах или скачане от една страна на друга.
Предотвратяване на шийни шипове
Възможно е шиновите шини да се развият от главния удар, който вашите пищяли получават, докато скачате с въже. Шина на шията причинява болка в мускулите по предната част на крака; те са често срещани при бегачи и хора, които скачат многократно по твърди повърхности, особено тези, които са нови в упражнението. За да предотвратите проблема, поддържайте силни мускули на пищяла с допълнителни упражнения, като обратни повдигания на прасеца, при които заставате с петата на ръба на стъпалото, а пръстите на краката ви висят. Спуснете пръстите на краката, държейки се за релсата за равновесие, след което повдигнете пръстите на краката колкото можете повече. Изпълнете два сета по 15. След като изградите мускулите си чрез скокове и обратни вдигания на прасеца, вероятно вашите шинни шини ще изчезнат. Ако се притеснявате от болката в пищяла или тя стане внезапна и пробождаща, спрете да спортувате и се консултирайте с вашия лекар.
