Коленете ви помагат да поддържате тялото си и позволявате на краката да се огъват и изправят, осигурявайки основата за ходене, бягане, скачане и завъртане. На гърба на бедрата ви са мускулите на коляното, а в долната част на тези мускули са сухожилията, които пресичат задната част на колянната става, свързвайки мускула с пищяла, кост под коляното.
Когато сухожилията са в добра форма, няма нужда да мислите много за тях. Когато обаче са напрегнати или разкъсани, те наистина могат да предизвикат хаос не само върху вашата тренировка или атлетични резултати, но и върху ежедневието ви.
Потенциални наранявания
Въпреки че щамовете на задните кости на пръв поглед се отнасят до самия мускул, обикновено се отнася до това как мускулът взаимодейства с сухожилието. Мускулните напрежения често се появяват там, където мускулът срещне сухожилието, въпреки че може да се случи и в дебелата средна част на мускула. В най-лошия сценарий, сухожилното сухожилие се разкъсва напълно далеч от тибиалната кост
При по-малко тежко - макар и все още изтощаващо - притеснение, тендинопатията на задния край възниква, когато сухожилията са раздразнени или сухожилието се изражда. Тъй като сухожилието е гъсто, влакнесто и има лошо кръвоснабдяване, областта бавно заздравява. Въпреки местоположението на нараняването е по-вероятно да почувствате болка, излъчваща се отзад на бедрото или дълбоко в глутеите.
Сълзи, щамове и тендинопатия могат да се случат на всеки; все пак е по-вероятно при футбола, баскетбола и футболистите, бегачите, танцьорите и двете по-възрастни спортисти и юноши. Липса или недостатъчна подгряване, повтарящи се движения и претрениране допринасят за тези наранявания.
Укрепване на сухожилията
Най-общо казано, всяко упражнение, което укрепва мускулите на тазобедрената става, също ще укрепи сухожилията му. Започнете с леки разтягания и упражнения. Ако сте били тежко ранени, започнете да се упражнявате само с ОК на медицински специалист и в идеалния случай под наблюдението на физиотерапевт.
Когато сте готови да правите по-тежки движения или правите упражнения за предотвратяване на наранявания, опциите включват:
- Обратно извиване на краката
- Еднокрака мъртвата
- Повишаване на глутен-шунка
- Ролка за хамстринг за медицина
- преразтягане
