Обикновено последователите на тридневната диета ще се придържат към един вид храна, заедно с протеини и зеленчуци. Краткосрочните диети са склонни да са с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Тридневната диета с фъстъчено масло е един пример.
Тъй като диетата е ограничителна и краткосрочна, всяка загуба на тегло по време на тридневната програма е най-вероятно водно тегло. Можете да си върнете загубените няколко килограма, след като се върнете към нормалния си начин на живот.
Хранене с фъстъчено масло
Фъстъченото масло е известно, че е здравословен източник на мазнини с умерено количество протеин. Освен това е добър източник на някои витамини и минерали, включително витамин Е, калий, омега-6 мастни киселини и магнезий.
Фъстъченото масло обаче не е нискокалорична храна. Малък размер на сервиране само от 1 до 2 супени лъжици опакова над 100-200 калории. Тъй като диетата с фъстъчено масло е нискокалорична програма, консумацията на няколко порции фъстъчено масло на ден дава малки размери на порции други храни, изядени в диетата.
Размер на порция фъстъчено масло на тридневната диета е две нива супени лъжици. Според USDA, 2 супени лъжици дават следните факти за хранене на фъстъчено масло:
- 191 калории
- 7 грама протеин
- 16, 5 грама мазнини
- 7 грама въглехидрати
Тези факти за хранене на фъстъченото масло могат да варират в зависимост от марката, която сте избрали или ако направите свое собствено фъстъчено масло. Ако е възможно, изберете марка фъстъчено масло с минимални или без добавени съставки (например захар, олио, сол и др.). Някои фъстъчени масла съдържат само една съставка - фъстъци.
Фъстъчено масло за отслабване
Тридневната диета разчита на фъстъчено масло за отслабване. Въпреки че не е нискокалорична храна, фъстъченото масло може да бъде интегрирано в нискокалорична диета. Може да се яде и на диета с ниско съдържание на въглехидрати, като например кето диетата.
Загубата на тегло изисква калориен дефицит, независимо от диетата, която следвате. Това просто означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Можете да направите това чрез упражнения или диета с ограничени калории, като тридневната диета с фъстъчено масло. В този случай ще изядете две до три порции фъстъчено масло за отслабване, при условие че останете в рамките на целта си за калории.
Изследванията сочат, че фъстъченото масло е засищаща храна, която насърчава по-голяма загуба на тегло. Преглед от 2014 г., публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, заключава, че фъстъчените продукти са енергийно гъсти и имат висока стойност за ситост. Следователно те не са свързани с наддаване на тегло.
Проучването също така отбелязва, че общият прием на калории е по-важен за отслабването, отколкото разпределението на макронутриентите. Използването на фъстъчено масло за отслабване е най-ефективно като част от калориен дефицит, създаден чрез диета или упражнения.
Диета с фъстъчено масло
Тридневната диета с фъстъчено масло може да бъде адаптирана от програма от 2001 г., наречена Диета с фъстъчено масло, основана от редактора на здравното списание Холи Маккорд, МА, RD. Те проведоха собствено проучване след старта на програмата и установиха, че участниците губят до 27 килограма по време на изпитанието, въпреки че продължителността е неизвестна.
На тази диета мъжете консумират 2200 калории на ден с 6 супени лъжици фъстъчено масло, а жените консумират 1500 калории, което включва 4 супени лъжици фъстъчено масло. Основателят препоръчва последователите да консумират в допълнение към фъстъченото масло някои плодове, няколко порции зеленчуци, някои зърнени храни и много протеинови източници.
По-новите адаптации на диетата са по-нискокалорични и имат по-строги ограничения за храни с високо съдържание на въглехидрати, като нишестета, бобови растения и зърнени храни. Тъй като фъстъченото масло е с високо съдържание на мазнини, някои хора консумират няколко порции фъстъчено масло на ден като част от диета с високо съдържание на мазнини за отслабване.
Тридневна програма с фъстъчено масло
Тридневната програма с фъстъчено масло се състои от три хранения на ден с до 6 супени лъжици фъстъчено масло. Последователите ограничават калориите и въглехидратите си, за да постигнат краткосрочна загуба на тегло. За да разберете колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете, използвайте брояч на калории.
Диетата включва също източници на протеини, като яйца, домашни птици и риба. Бобовите растения могат да се използват вместо животински продукти, но те са по-високи в въглехидратите. Не-нишестените зеленчуци също се препоръчват заради съдържанието на микроелементи.
Тази диета на базата на фъстъчено масло е естествено по-ниска в въглехидратите и по-висока в мазнините и протеините. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати обаче не трябва да се спазва дългосрочно. В проучване за 2018 г., публикувано в списанието за обществено здраве Lancet , изследователите откриха, че както диетите с ниско съдържание на въглехидрати, така и диетите с високо съдържание на въглехидрати имат по-голям риск от смъртност. Най-ниският риск е свързан с 50-55 процента калории от въглехидрати.
Ограничаването на калориите и въглехидратите при тази диета може да доведе до бърза, но временна загуба на тегло. Всякакви килограми, загубени през трите дни, вероятно са водно тегло, а не мазнини. Поради това можете да възстановите теглото си малко след това.
Приемете балансирана диета
Освен хората с алергии към фъстъци, много хора се радват на фъстъчено масло. След диета, която позволява няколко порции фъстъчено масло на ден, като същевременно насърчаването на отслабването звучи привлекателно за повечето хора.
Критика на тридневната диета с фъстъчено масло обаче е, че тя не е устойчива или балансирана. Нискокалоричната диета с ниско съдържание на въглехидрати е свързана с няколко рискове за здравето, включително недостиг на хранителни вещества, загуба на мускули и намален метаболизъм.
Диетата с фъстъчено масло не е в съответствие с Насоките за диетично хранене на американските щатски долари (USDA), които подробно описват моделите на здравословно хранене въз основа на научни доказателства. Ръководството препоръчва неограничена диета, състояща се от плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни и протеинови източници. Препоръчва се животинските продукти да се консумират в безмаслена или нискомаслена форма.
