Вашият индекс на телесна маса или ИТМ представлява оценка на телесните ви мазнини. BMI везните ви претеглят, както всяка друга скала, и ви молят да въведете височината си. След това скалата извършва изчисление, което изчислява вашия ИТМ. BMI везните ви спестяват допълнителната стъпка да консултирате онлайн калкулатор или сами да разберете мярката. Везните ви помагат да определите дали сте със здравословно тегло за вашия ръст, но не са единственият инструмент, който можете да използвате.
Какво е ИТМ?
Вашият ИТМ е равен на теглото ви в килограми, разделено на височината ви в квадратни метри. При американските измервания се използва коефициент на преобразуване, така че уравнението гласи:
ИТМ = тегло в килограми / (височина в инчове x височина в инчове) x 703.
В BMI скалата тази формула е вградена в нейното програмиране. След като въведете височината си и стъпите на скалата, за да получите теглото си, тя прави математиката за вас и разкрива вашия ИТМ.
Полученият брой дава представа за вашето здраве въз основа на теглото ви. ИТМ под 18, 5 показва, че имате поднормено тегло. ИТМ от 18, 5 до 24, 9 означава, че теглото ви не представлява риск за здравето. ИТМ от 25 до 29, 9 предполага, че сте с наднормено тегло, а резултат от 30 или повече показва, че сте затлъстели.
Плюсове и минуси на BMI скала
BMI скала прави лесно и удобно да се определи къде попадате на индекса. Познаването на вашия ИТМ ви помага да наблюдавате риска от заболяване, свързано с теглото ви, но измерването не е диагностично. Високият ИТМ показва, че ще се възползвате от допълнителни здравни прегледи от вашия лекар, като например проверки на нивото на холестерола и мониторинг на кръвното налягане. Определянето на Вашия ИТМ самостоятелно е доста просто, така че допълнителните разходи за скала с тази функция може да са ненужни.
BMI скалата не може да определи дали теглото ви е предимно мазнини или мускули. Изключително атлетичните хора могат да имат изобилие от мускули, така че теглото им изглежда тежко за ръста им и кантарът регистрира висок ИТМ в диапазона с наднормено тегло. Мускулът е по-плътна тъкан от телесните мазнини, което обяснява по-високия ИТМ, но това изобилие от мускули не представлява същите рискове за здравето, както излишъкът от мазнини.
Нормалният ИТМ също не ви изчиства от рисковете за здравето. Някои хора могат да имат нормално тегло и да попадат в обхвата на здравословния ИТМ, но имат твърде много телесни мазнини. Ако телесният ви състав е с 20 процента или повече мазнини като мъж или с 30 процента или повече като жена, може да сте изложени на същия риск от заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2, като някой, който е с наднормено тегло. Заседналите хора и възрастните хора са изложени на риск от прекомерна мазнина, но с нормално тегло и ИТМ - състояние, наречено нормално затлъстяване на теглото.
Други начини за измерване на телесните мазнини
Скалата за телесни мазнини е алтернатива на BMI скалата. Тези везни използват биоелектрически импеданс за по-пряко измерване на телесните мазнини. Когато застанете върху металните плочи на тези везни, лек електрически ток се изпраща през единия крак, над таза ви и надолу по другия крак. Мазнините са по-лош проводник на електричество от постната маса, включително мускули, органи и кости. Скалата измерва съпротивлението, на което се изправя електрическият ток при преминаване през тялото ви, включва това в уравнение и разкрива процент на телесна мазнина.
Везните осигуряват директно измерване на мазнините - които не са достъпни чрез ИТМ - но те не винаги са точни. Когато през 2016 г. от Consumer Reports бяха оценени шест различни скали на телесните мазнини, те откриха неточности между 21 и 34 процента. За да получите най-точните показания, използвайте клинична скала - обикновено се намира във фитнес центрове и болници - бъдете достатъчно хидратирани, уринирайте преди да стъпите на скалата и бъдете сигурни, че краката са чисти и сухи.
Най-точните начини за определяне на телесните ви мазнини са други преки мерки като тестове на дебеломер на кожата, подводно претегляне, техника на изместване на въздуха или рентгеново сканиране на костната плътност. Тези методи обикновено се предлагат само в здравни центрове и клинични условия и трябва да се извършват от обучен специалист. Тъй като се нуждаят от специализирано оборудване, те идват с по-висока цена, отколкото да представите вашия ИТМ.
Здравословните промени са по-важни от ИТМ
Повишената физическа активност например може значително да подобри здравето на сърцето ви независимо от теглото ви или ИТМ. Упражнението може също да ви накара да натрупате мускули, тъй като губите мазнини, което може да не промени драстично теглото или Вашия ИТМ, но все пак представлява подобрение на вашето здраве. Изборът на здравословни храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постно месо - дори да не промените приема на калории - може да подобри други маркери на вашето здраве, като кръвно налягане и холестерол в кръвта, без да променя значително ИТМ.
Ако работите за подобряване на здравето си, не забравяйте, че ИТМ е само един маркер - и груб такъв. Продължавайте да се храните добре и да спортувате. Използвайте начина, по който се чувствате и подобренията във вашата фитнес като потвърждение, че правите добри неща за тялото си.
