Безброй часове на бягащата пътека и машината за тежести и привидна вечност, прекарани в съпротива на тези чипове в килера, но талията ви става все по-голяма, не по-малка. Това е проста материя от биофизиката и психологията. Изменете тактиката си за отслабване, за да свалите тези килограми и подрежете профила си. Но преди да го направите, консултирайте се с вашия лекар, за да изключите медицинско състояние и да получите съвет какво ще ви помогне да свалите килограми.
Цялостна стратегия
По принцип отслабването и инчовете се свеждат до намаляване на приема на калории или увеличаване на разходите за калории или и двете. Вие постигате най-добри резултати, като комбинирате упражнения с балансирана, калорично диета.
Работи здраво
Упражнението, особено аеробните упражнения с умерена интензивност, като ходене, бягане, плуване или колоездене, използва големите, изгарящи калории мускули в долната част на тялото, а също така кара сърцето и белите дробове да работят по-усилено. Това добавя изгаряне към вашата тренировка и повишава сърдечно-съдовата и дихателната ви форма. Правете 30 до 60 минути аеробни упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата, за да подсилите загубата на тегло и да подобрите фитнеса.
Яжте Smart
Освен ако не тренирате много часове всеки ден, упражненията самостоятелно вероятно няма да ви лишат излишното тегло. Аеробната тренировка с умерена интензивност, може да изгори 800 или 900 калории, върхове. По-вероятно тренировката ви ще изгори 300 до 600 калории. One Whopper със сирене ви дава 770 калории. Няколко газирани напитки, кифла и редица други храни могат лесно да се пакетират с калории. Освен това, след като тренирате, може да сте по-гладни и по-вероятно да се отдадете на калоричен разсип.
За да отслабнете, също намалете размерите на порциите. Мнозина, които се борят с теглото, имат изкривяване на порцията: очаквания за големи размери колко голям е порцията. Използвайте мерителна чаша, за да разделите порциите си, докато коригирате очакванията си.
Изгаряйте мазнините, а не мускулите
Нисък прием на протеини и рядко големи хранения саботират усилията ви за отслабване, като заменят стройните, засилващи метаболизма мускули с мазнини. Вместо това яжте няколко малки, балансирани ястия, които включват протеини, много нискокалорични зеленчуци и скромни количества пълнозърнести храни.
