Настройването и участието в предизвикателство за отслабване може да ви помогне да бъдете мотивирани за дълги разстояния, но искате да сте сигурни, че конкурсът осигурява справедливо изживяване за всички. Тъй като хората ще участват в състезанието с различни форми, размери, височина и тегло на тялото, вие искате да направите нивото на игралните полета, като изчислите процентната загуба на телесна мазнина или загубения процент на телесното тегло, вместо общата телесна мазнина или загубеното тегло.
Етап 1
Задайте конкретно време, в което участниците трябва да претеглят или да измерват мазнините си всяка седмица. Например, задайте претеглянето в понеделник вечерта между 5:00 и 19:00 ч. Чрез задаване на тежести в определено време, на всеки се дава точно същото време между тегленията до тренировката. Стандартизацията прави процеса справедлив.
Стъпка 2
Публикувайте график за всички участници. Този график трябва да съдържа подходяща информация за групови тренировки, претегляния и начални и крайни дати. При подходяща информация участниците не могат да твърдят, че не са знаели за някои аспекти на програмата.
Стъпка 3
Използвайте един и същ оценител или телесна мазнина за всеки участник. Не променяйте мащаба от седмица на седмица. Ключът към справедливостта е последователността в инструментите за измерване. Различните везни могат да имат различни калибриране, така че отварянето на полето за различни везни може да осигури несправедливо предимство за някои хора.
Стъпка 4
Претегляйте или оценявайте телесните мазнини на всеки участник още в първия ден на програмата. Това базово тегло ще се използва всяка седмица за определяне на процентното телесно тегло или загуба на мазнини. Запишете тази информация на таблото за запис.
Стъпка 5
Всяка седмица преоценявайте теглото или телесните мазнини на всеки участник. Този тираж ще помогне на участниците да бъдат ангажирани и конкурентоспособни, опитвайки се да се борят за първото място.
Стъпка 6
Изваждайте теглото или процента на телесните мазнини всяка седмица от първоначалното тегло или телесна мазнина. Разделете загубената сума от първоначалната сума, за да изчислите текущия процент на загуба на тегло.
Стъпка 7
Публикувайте имената на първите три до пет лица, загубили най-много тегло или телесни мазнини. Това ще ги насърчи да продължат, като същевременно ще дадат на другите участници цел да се стремят, без да ги смущават в процеса, като записват по-малкото си тегло или загуба на мазнини.
Стъпка 8
Разделете мъжете и жените на две различни групи. Не е нужно да правите това, но често мъжете виждат по-голяма загуба на тегло поради увеличения им метаболизъм и мускулната маса. Понякога разделянето на мъжете и жените в две групи кара жените да се чувстват еднакво успешно.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Скала или телесна мазнина оценител
Запис лист
калкулатор
Бакшиш
Помислете за осигуряване на награди по пътя за постигане на определени стандарти или цели. По този начин дори и тези, които изостават, ще се чувстват като че имат какво да спечелят индивидуално за упоритата си работа.
Съсредоточете се върху индивидуалния успех в допълнение към приятелската конкуренция.
Внимание
Много хора са много умни, когато става въпрос за изневяра на всяко състезание. Създайте план какво да правите, ако откриете хора, които се опитват да измамят системата.
