Хиляди хора посещават редовно фитнес залата или участват в диети с ограничена калория с цел изгаряне на мазнини и прекрояване на телата им. За съжаление, погрешните схващания за отслабване и фитнес трикове създават на някои хора впечатление, че могат да отрежат мазнините върху определени зони на тялото чрез целенасочени упражнения. Това не е така и тялото ви ще хвърля равномерно мазнините по тялото, докато тренирате.
Най-тънки области
Отслабването е просто въпрос на използване на повече калории през деня, отколкото тялото ви приема, според болницата за специална хирургия. След като имате калориен дефицит, тялото ви ще започне да преобразува запасите си от мазнини в енергия, която мускулите ви да използват. Това се прави сравнително равномерно по цялото тяло, така че областите на тялото ви, които имат по-малко мазнини, е по-вероятно да покажат първо резултати за загуба на мазнини, макар че те могат да бъдат по-малко драматични от зоните с повече мазнини, като например стомаха и бедрата ви.
Генетично разпространение
Някои проучвания показват, че различните генетични профили при мъжете и жените влияят върху разпределението на мазнините по цялото тяло. Шарлот Кинг от онлайн научното издание Elements-Science.co.uk съобщава, че мъжете са по-склонни да съхраняват мазнини около корема си, докато преди менопаузата жените обикновено имат повече мазнини в задните части, бедрата и бедрата. След като жените ударят менопаузата и нивата на естрогена им намаляват, мазнините стават по-разпространени в областта на корема. Тези, които търсят фитнес, понякога се наричат проблемни зони и биха могли да бъдат една от последните области, в които да видите пълни резултати за загуба на мазнини, просто защото в тях се съхраняват повече мазнини.
Коремна загуба на мазнини
Проучване в Йейл от 2003 г., проведено от Мелинда Ъруин и колеги, установи, че интраабдоминалната загуба на мазнини при жени в менопауза е значителна при редовни упражнения. Проучването внимателно изследва 173 физически неактивни жени на възраст между 50 и 75 години и установява, че средно те губят средно 5, 8 процента коремна мастна тъкан след след 12-месечна програма с умерено ходене или джогинг упражнения пет дни в седмицата в продължение на 30 минути на ден. Въпреки че общата загуба на тегло при жените беше само скромна, проучването показа, че те са в състояние значително да намалят коремните мазнини, което намалява шанса за много сърдечно-съдови заболявания.
Обучение за насочена сила
Тренирането на тежести на определени мускулни групи за загуба на мазнини, като например правенето на ситупс за оформяне на стомаха ви, прави малко, за да промените директно тялото си състав. Това е така, защото мускулът е отдолу и отделен от мастните ви запаси. Докато голям брой situps ще подобрят силата и размера на коремните мускули, няма да можете да видите това подобрение, докато не изгорите достатъчно мазнини от цялото си тяло, за да ги разкриете. Въпреки това, Харвардската медицинска школа отбелязва, че проучванията потвърждават увеличаването на мускулния ви размер, подобрява способността на тялото ви да метаболизира мазнините по-бързо и следователно може да ви помогне да отслабнете по-бързо в проблемните си зони.
