Въпреки че звучи като страшна диагноза, цервикалната спондилоза по същество е износване и разкъсване на шията. Това дегенеративно състояние може да засегне ставите, дисковете и връзките в цервикалната част на гръбнака и е изключително често. Всъщност според Американската академия за физическа медицина и рехабилитация 50 процента от хората над 40 и 85 процента от тези над 60 години имат цервикална спондилоза.
Разбирането на вашите симптоми, като болка в шията, и промяната на съня и упражненията ви могат да подобрят шансовете ви да прекарате деня си без болка.
Какви симптоми причиняват?
Според клиниката в Кливланд много хора на средна възраст и възрастни хора с цервикална спондилоза нямат никакви симптоми. За съжаление това не винаги е така. В някои случаи дегенерацията на горната част на гърба може да причини симптоми като болка в шията, главоболие, скованост, щракане или шлайфане и шиен световъртеж или замаяност.
В по-редки случаи дегенерацията може да засегне гръбначния мозък или нервите, които излизат от него. При този сценарий цервикалната спондилоза може да причини изтръпване или изтръпване в ръцете, слабост в ръцете или краката или затруднено контролиране на червата или пикочния мехур. Тези симптоми могат да показват значим медицински проблем и трябва незабавно да бъдат съобщени на Вашия лекар.
Кой е изложен на риск?
Докато цервикалната спондилоза често се дължи на стареене, има някои неща, които могат да увеличат вероятността да я получите. Хората, които имат фамилна анамнеза за болка във врата, дим или имат депресия или тревожност, са изложени на по-висок риск от развитие на състоянието.
В допълнение, кариерите, които включват повтарящи се движения на шията или много повдигане на главата, правят развитието на спондилоза по-вероятно. Подържането на травматично нараняване на шията също може да ви предразположи към това по-късно в живота.
Упражнения на цервикална спондилоза
Упражненията на цервикалната спондилоза, които се фокусират върху укрепване на мускулите в областта на шията и раменете, могат да бъдат полезни за облекчаване на болката и подобряване на цялостната ви функция. Тези мускули не само поддържат гръбначния стълб, но и спомагат за подобряване на стойката и намаляване на напрежението на шията през целия ден.
Ако дегенерацията във врата ви причинява болка, опитайте няколко упражнения:
Направете редове
Склонните редове активират средния трапец, мускул, който се свързва с лопатката ви и ви помага да приберете раменете в правилна стойка.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по корем с висяща от ръката страна на леглото и лакът прав. След това направете гребно движение, като приведете ръката си към тавана, докато оставите лакът да се огъне. Докато правите това, стиснете рамото надолу и назад, без да свивате рамо. Задръжте за секунда или две, преди да се върнете в изходна позиция.
Ако ви е лесно, можете да задържите леко тегло, докато правите упражнението. След два до три серии от 10 повторения, използвайте противоположната ръка.
Укрепване с брадички
Бракът на брадичката е лесен начин за укрепване на дълбоките мускули на шийните флексори. Тези мускули стабилизират гръбначния стълб и ви помагат да избягвате предната поза на главата, която стресира мускулите и ставите във врата ви.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по гръб с ръце до себе си. Без да опъвате раменните мускули, кимнете брадичката навътре, сякаш си давате двойна брадичка. Задръжте тази позиция за 10 секунди, преди да я освободите.
Когато изтръпването на брадичката стане лесно, подобрете упражнението, като повдигнете главата си леко от земята, без да губите първоначалния си прибран. Поддържайте тази позиция в продължение на 10 секунди и опитайте два до три серии по 10 повторения всеки ден.
Опитайте упражнението за грабеж
Упражнението "Грабеж" е насочено към долната част на трапецовидния мускул, което помага за потискане на раменните лопатки и подобрява положението на покой на шията.
КАК ДА СТАНА: Застанете с двете ръце, висящи право надолу отстрани. След това издигнете ръцете настрани на височина на раменете, като лактите са свити под ъгъл 90 градуса, сякаш сте задържан от разбойник.
Докато правите това, стиснете раменете надолу и назад и задръжте за 5 до 10 секунди, преди да се отпуснете. Отново опитайте два до три серии по 10 повторения всеки ден.
Изпънете си Pecs
Постоянното седене в отпусната, заоблена стойка на раменете може да доведе до стягане в гръдните мускули и напрежение на шията. Разтягането на печелите ви помага да възстановите правилния мускулен баланс в цервикалната област.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете в ъгъл с ръце навън и над главата си във формата на широк "V." С една длан на всяка стена бавно се навеждайте напред, докато почувствате издърпване в гърдите и предната част на рамото. Задръжте разтягането за 30 секунди, преди да освободите напрежението и го повторете три до пет пъти.
Коя е най-добрата позиция за сън?
Освен да правите упражнения, важно е да сте сигурни, че поддържате врата си в добро положение, докато спите. Това помага за намаляване на напрежението на шийния отдел на гръбначния стълб и може да сведе до минимум болката. Според Harvard Health Publishing, най -добрата позиция за сън при цервикална спондилоза и други видове болки в шията е на гърба или на ваша страна.
Задните траверси трябва да опитат да използват заоблена възглавница, която поддържа естествените контури на шията им. По-малка, по-плоска възглавница може да се използва и под главата, за да добавите малко възглавничка. Ако предпочитате да спите на страна, опитайте да използвате възглавници, които поддържат врата и гръбнака изправени, вместо да поставяте главата си в странично огънато положение през цялата нощ.
Предупреждения и предпазни мерки
В много случаи извършването на препоръчителните промени в позицията ви за сън и започването на подробно описаните по-горе упражнения могат да подобрят или разрешат вашата болка. Ако това не е така обаче, важно е да говорите с вашия лекар.
Болката, която е силна или е придружена от симптоми на червен флаг, като слабост в ръцете или краката, затруднено дишане или преглъщане или инконтиненция на червата или пикочния мехур, може да покаже по-сериозна грижа за здравето и трябва незабавно да бъде съобщена на Вашия лекар. Това ще гарантира правилното ви диагностициране и получаване на подходящи грижи.
