Много хора се упражняват с целта да извайват достойни бански костюми, издълбани абс, които биха ги накарали да се гордеят, за да покажат средната си секция. Възможно е да правите тренировки с абдукция на червата, докато се чудите кога цялата ви упорита работа и пот ще се изплатят. Въпреки това, има редица фактори, които ще определят колко скоро ще се покаже шестте ви опаковки, а някои нямат много общо с това колко хрускате.
Бакшиш
Най-бързият начин да определите abs е да работите с цялото си ядро поне три до пет пъти седмично.
Изгори издутината
Може да се надявате, че прекарването на часове за резултати от тренировките ще спечели по-плосък корем. Въпреки това, не можете да забележите намаляване на мазнините в средата си със силова тренировка. Трябва да изгаряте мазнини в цялото си тяло, за да намалите слоя мазнини, покриващ вашия абс, преди това да се вижда шест пакета. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 килограм мазнини; ако намалите броя на калориите, които изяждате с 500 всеки ден, можете спокойно да губите килограм седмично.
Правейки не по-малко от 150 минути умерено, или 75 минути енергични аеробни упражнения всяка седмица, ще ви помогне да изгорите повече калории и да ускорите усилията си за отслабване в съответствие с Насоките за физическа активност за американците. Телесните мазнини трябва да са 6 до 13 процента за мъжете и 14 до 20 процента за жените, за да видите вашия абс, ако са развити.
Дръжте го последователен
Освен да изгаряте мазнините, трябва едновременно да кондиционирате основните си мускули, за да получите тонизирана средна секция според ACE Fitness. Ако правите само няколко хрускане от време на време, може да не видите резултати по отношение на мускулната сила и определеност. Трябва да работите с ядрото си интензивно и последователно, за да видите подобрение.
Изградете цялото ядро
Не можете да промените генетиката
Когато става въпрос за времето, което е необходимо, за да видите вашия абс, когато силата тренира средната си секция, генетиката определено играе роля. Вашите гени определят вашия телесен тип, включително колко телесни мазнини имате и къде тялото ви е склонно да съхранява тази мазнина. Някои хора може да имат по-нисък процент телесни мазнини, но са склонни да го носят повече в средата и бедрата.
Това може да отнеме повече време, за да видите твърд корем. Генетиката също определя способността ви да изграждате мускули. Някои хора изграждат мускулна маса по-лесно, докато други могат да придобият мускулна издръжливост, преди да придобият размер и дефиниция. Тези генетични фактори могат да затруднят прогнозата колко скоро ще забележите вашия абс.
