Триптофанът е основна аминокиселина, необходима за нормалния растеж при кърмачета и за азотния баланс при възрастни. Основните аминокиселини са тези, които тялото ви не може да произведе - трябва да ги получите от диетата си. Няма ежедневен препоръчителен прием на аминокиселини. В усилията си да предотврати пелагра, заболяване, причинено от дефицит на триптофан, Световната здравна организация предлага ежедневно 3, 5 милиграма на килограм тегло, което е около 225 милиграма за жена от 140 килограма. Понякога приемането на точното количество препоръчан триптофан не е достатъчно, в зависимост от други хранителни фактори. Липсата или наличието на специфични хранителни хранителни вещества може да улесни или потиска способността на организма да използва наличния триптофан. Например, въглехидратите улесняват преминаването на триптофана през кръвната мозъчна бариера. За да вземете добри решения за физическо и психично здраве, е важно да разберете физиологията, източниците, ползите и регулаторните фактори, свързани с триптофана. Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемете
физиология
Триптофанът се предлага в организма чрез приема на протеин и последващото му химическо взаимодействие с витамин В-6. Следователно, недостигът на витамин В-6 вероятно ще доведе до недостатъчно снабдяване с триптофан. Тези две вещества се превръщат в основен невротрансмитер, наречен серотонин. Тъй като серотонинът не може да се произвежда в организма без триптофан, е наложително триптофанът да бъде част от редовната диета.
Ползи
Тялото използва триптофан, за да помогне за производството на ниацин и серотонин. Счита се, че серотонинът създава здравословен сън и стабилно настроение, според MedlinePlus. Д-р Уолтър Пьолингер и неговите колеги от Psychiatrische Universitätsklinik в Базел, Швейцария са направили изследвания, които показват, че серотонинът е от съществено значение за предотвратяване на тревожност и депресия.
Източници
Богатите източници на триптофан включват банани, млечни продукти, червено месо, соя, скариди, различни риби, агнешко, пилешко и пуешко. Всяка от тези храни или комбинация от тези храни ще ви помогне да осигурите препоръчителното количество триптофан. Пилешката гърда осигурява едно от най-високите нива на триптофан при 390 милиграма в печена гърда с 4 унции, а 4-унция пуешка гърда влиза в 350 милиграма. При една и съща големина порция печена или печена жълтофинна риба тон има 380 милиграма, докато 1 чаша варена соя има 370 милиграма.
регулиране
Триптофан понякога се използва в алтернативната медицина като помощно средство за лечение на безсъние, тревожност, депресия, предменструален синдром, СДВХ и за спиране на тютюнопушенето. Не всички приложения за триптофан са одобрени от FDA. Не трябва да замествате триптофан с лекарства, предписани за вас от вашия лекар. Администрацията по храните и лекарствата забрани вноса на триптофанови добавки поради трагична ситуация през 80-те години, при която около 5000 души се разболяха тежко след поглъщане на вносна триптофанова добавка. FDA забрани продажбата на триптофанови добавки през 1989 г., след като бяха докладвани 30 смъртни случая след приема на добавка от триптофан. Тези смъртни случаи обаче може да са резултат от замърсяване на продукта, а не от триптофан. По време на публикуването добавките с триптофан лесно се предлагат без рецепта.
Съображенията
Преди да използвате триптофан, трябва да поговорите с вашия лекар. Възможно е да не можете да използвате триптофан, ако имате определени медицински състояния, включително чернодробно заболяване, бъбречни заболявания, еозинофилия или мускулно разстройство. Не трябва също да използвате триптофан, ако сте бременна или кърмите, без да се консултирате с вашия лекар.
