В стремежа си да се отървете от мазнините в корема, кардио тренировките са по-ефективни от situps. Аеробните упражнения обаче не са насочени само към мазнините в корема. Изгаряте излишната телесна мазнина, където и да я съхранявате, включително и в средната част. Правенето на situps обаче дава някои предимства. Укрепването на основните ви мускули подобрява стойката ви и изгражда мускулен тонус, така че да седнете изправени и да изглеждате по-стройни. Говорете с Вашия лекар относно медицинските проблеми, преди да приложите план за упражнения.
Кардио препоръки
Не всяка сърдечно-съдова тренировка изгаря мазнините в корема със същата скорост. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват здрав възрастен да участва в умерено интензивни аеробни упражнения поне от 150 до 300 минути седмично; или 75 до 150 минути енергична аеробна активност. Сред тренировките, които постигат това ниво на изгаряне на мазнини, са джогинг, игра на състезателни спортове, кикбокс, гребане, степ аеробика, танц с високо въздействие, плувни обиколки и изкачване на стълби или хълмове. Кардио е само част от уравнението. За толкова калории, колкото изгаряте чрез дейностите си, ще загубите мазнини в корема само ако коригирате хранителните си навици, за да осигурите калориен дефицит.
Ситупс и силова тренировка
Ситупс, заедно с други насочени аб упражнения като Планк, не изгарят мазнините в корема, но те добавят мускулна тъкан. Колкото повече плътност добавите към мускулите си, толкова по-високо повишавате основния си метаболизъм, така че изгаряте повече калории, дори докато сте в покой. Направете situps част от тренировка за силова тренировка, която включва движения като дълбоки клякания, белодробни движения, динамични йога стрейтове, лицеви опори, спадове с трицепс, преса за пейки, стоящи мухи, бицепсови къдрици и дръпвания.
Интервално обучение
Докато правите сърдечно-съдови тренировки и отслабвате, вашата тренировка става по-малко ефективна. Трябва да добавите нови предизвикателства, за да увеличите максимално колко мазнини в корема изгаряте. Правенето на интервали от скорост или сила варира в темповете на тренировката ви, така че да скочите сърдечната си честота и да изгорите повече мазнини. След като загреете и направите пет минути от стандартната си умерена до енергична сърдечно-съдова тренировка, увеличете интензивността си. Спринт, правете дълбоки скокове на клек, прескачайте въже или гребете горе. Поддържайте интервала поне 30 секунди. Забавете скоростта на възстановяване, но продължете да се движите. След 30 секунди до една минута се върнете към вашата умерена до енергична сърдечно-съдова тренировка. Повторете тези стъпки през цялата тренировка.
Фактори на начина на живот
Строга програма за сърдечно-съдови упражнения постоянно намалява телесните ви мазнини, включително мазнините, съхранявани около корема ви. Въпреки това, яденето на нездравословни храни или яденето на твърде много храна отменя положителните ефекти от упражненията. Яденето на повече калории, отколкото изгаряте, ще предотврати загубата на тегло. Изпитвате повишаване на апетита след тренировка, така че изберете здравословни закуски, пълни с фибри, за да задоволите глада си. Добрите варианти включват листни зеленчуци, моркови, целина, плодове, цитрусови плодове, ябълки, круши, неподсладени пълнозърнести храни и бобови растения.
