Добавянето на мускулна маса във всеки един момент от живота ви е изключително трудно. Обикновено включва часове посвещение във и извън салона, всеки ден. Ако сте подрастващ тийнейджър, който няма достъп до оборудване за фитнес, нивото на трудност се увеличава експоненциално. Не се притеснявайте, все още има надежда. Дори и без фитнес оборудване, можете да изградите до издути бицепси и да попълните ръкавите на ризата си, както никога досега.
Домашни тренировки
Оборудването за фитнес е проектирано специално, за да бъде хванато от ръката ви и да се размахва във въздуха, по какъвто начин на диктува всяко упражнение. Тъй като нямате лукса да използвате тези инструменти, трябва да измислите свои. Всеки предмет, който е сравнително тежък, държи тегло и има дръжка, може да работи отлично. Млечните кани са отлично средство за използване за къдрици за бицепс, както и торбичките за хранителни стоки, пълни с различни предмети. Ако теглото стане твърде лесно, можете просто да добавите вода в кана или да добавите още предмети към торбичките.
Мускулен растеж
Диетата е също толкова важна за изграждането на мускулите, колкото и упражненията. Според д-р Лен Кравиц от университета в Ню Мексико протеинът играе основна роля в растежа на нова постна мускулна маса. Когато вдигате тежести или, във вашия случай, кани за мляко, мускулните влакна във вашите бицепси буквално се разкъсват. След вашата тренировка тялото изпраща сателитни клетки до мястото на сълзата, за да помогне за заздравяването на влакната. Тези клетки се размножават и в крайна сметка се сливат с влакната, причинявайки мускулите да са по-големи и по-силни от преди. Протеинът задвижва този процес и според Министерството на земеделието на Съединените щати тялото ви изисква до 0, 8 g протеин дневно за всеки килограм, който претегляте.
Почивка
Част от упражненията за изграждане на мускули е търпението. Няма да отглеждате 14-инчови бицепси за една нощ и не можете да работите бицепсите си всеки ден, за да ускорите процеса. Д-р Джон Берарди, бивш олимпийски треньор, препоръчва да се отделят мускули до седем дни, за да се възстановят и да се възстановят след тренировка. Процесът на растеж на мускулите отнема време и трябва да оставите тялото си да се възстанови, преди да започнете да разкъсвате мускулни влакна.
Предупреждения
Ако не се използва специално проектирано оборудване, съществува риск. Ако решите да използвате кани за мляко, съществува вероятността горната част да излезе и водата вътре да се разлее. В този случай е най-добре да правите упражненията си за бицепс навън във водна зона. Използването на пазарски чанти представлява друга заплаха, тъй като дръжките могат да откъснат хартиени торби, а дъното може да изпадне от пластмасови торбички. В последния случай е много важно да не предпазвате краката си отдолу от чантите. Каквито и тежки предмети да имате в чантите, това може да падне върху крака ви и да причини потенциално сериозно нараняване.
