Спадовете използват телесното тегло, за да предизвикат мускулите ви и могат да бъдат разнообразни, за да работят различни мускули. Например настройката и изпълнението могат да означават разликата между работата на трицепсите и гръдните мускули. Разбирането на разликата между потапяне на гърдите и трицепса може да допринесе за по-добро познаване на вашата анатомия, както и за по-ефективно време, прекарано във фитнес залата.
оборудване
И двата трицепса и гръдния кош използват щанга, която може да се намери във всеки фитнес. Това е повдигната полукръгла лента, която заставате вътре и използвате, за да се повдигате и спускате. За потапяне с трицепс трябва да използвате потапяща лента с ширина на раменете, за да изпълните маневра. За потапяне в гърдите използвайте шина за потапяне, за да изолирате гръдните мускули.
Екзекуция
Изпълнението на всяко упражнение варира. За да извършите и двете упражнения, ще захванете лентата за потапяне. За потапяне на гърдите ще захванете щангата, така че щангата да се държи диагонално в ръката ви. За потапянето на трицепса, щангата ще почива право в ръката ви. По време на изпълнението на всяко упражнение формата ви трябва да се различава. Когато правите потъване на гръдния кош, изпънете лактите си на всяка страна, докато спускате тялото си в потопа. Когато работите с трицепса си, дръжте горната част на ръцете си по-близо до тялото си и оставете лактите да се огъват право назад. И накрая, когато правите дип за гърдите, ще огънете и коленете, и бедрата, но при потапянето на трицепса долната част на тялото ще остане удължена.
Гръдни мускули
Гръдният удар фокусира целта си върху главния мускул на пекторалис. Това е големият мускул на гърдите ви, който произхожда от гръдната ви кост. Асистентни мускули към това упражнение са делтите, трицепсите, ключичното закрепване на pec major, pec minor, лат, ромбоиди, лопатки на ливаторите и терес майор. Вашите трапецовидни мускули работят за стабилизиране на гръбнака.
Tricep Dip Muscles
Най-голямата разлика между потапянето с трицепс и гърдите са целевите мускули. Упражнението с трицепс дип се насочва към мускула на трицепс брахии, който се движи нагоре и надолу в задната част на ръката ви, произхождащ от раменната става и се прикрепя към вашата улна. Асистентните мускули на трицепса се включват делти, пеки, лат, ромбоиди и ливаторни скапули. Бицепсите ви помагат да стабилизирате лактите си, докато капаните ви стабилизират гръбнака.
