Витамин Н, друго име на биотин, е част от групата на витамините от група В. Биотинът е важно хранително вещество за производството на гориво за клетките и подпомагане на клетъчния растеж. Ще получите много от хляб, яйца, сирене, свинско месо, сьомга и авокадо, въпреки че приемането на добавка може да бъде полезно, ако обикновено нямате много биотин в диетата си. Тъй като биотинът е водоразтворим и не остава дълго в системата ви, обикновено се счита за безопасна добавка, която трябва да приемате редовно.
Здраве на косата и ноктите
Може да видите добавки с биотин, продавани като чудодейни хапчета за правене на косата ви гъста и бляскава, спиране на косопада или предотвратяване на скъсване на ноктите ви през цялото време. Биотиновите добавки биха могли да подобрят здравето на косата ви, да намалят косопада и да намалят счупването на ноктите. Но тези ползи обикновено са типични само ако имате недостиг на витамин. Клиничните изследвания не подкрепят ясно твърденията, че високодозовите добавки с биотин наистина ще подобрят здравето на косата и ноктите, ако нормално получавате достатъчно количество витамин.
Производство на енергия
Като част от семейството на В-витамините, биотинът играе роля за производството на енергия в тялото ви. По време на протичащите метаболитни процеси, които протичат, въглехидратите, мазнините и протеините се разграждат съответно на глюкоза, мастни киселини и аминокиселини. Биотинът и останалите витамини от група В са основни хранителни вещества за превръщането на тези макронутриенти в гориво за захранване на всички клетки в тялото ви. Без постоянно снабдяване с биотин бихте могли да се чувствате прекалено уморени през целия ден.
Клетъчно развитие
Биотинът позволява на клетките да растат и да се делят, което се случва редовно при всички хора. Част от работата на биотина е да регулира образуването на ДНК, което поддържа генетичната информация в клетките да работи нормално. Когато клетките растат и се делят с бързи темпове, въпреки че, както по време на бременност, биотинът е все по-важен. Биотинът гарантира, че клетките и ДНК се развиват правилно при растящ плод, намалявайки до минимум вероятността от усложнения по време на бременност.
Безопасност на високи дози
Съветът по храните и храненето на Института по медицина посочва, че всички възрастни трябва да получават 30 микрограма биотин всеки ден. Тази препоръка се увеличава само ако сте кърмачка. В този случай се нуждаете от 35 микрограма дневно. Някои добавки с биотин, мултивитамини или хапчета от В-комплекс може да имат много повече от това количество. Високите дози като цяло са безопасни и нетоксични, без известни странични ефекти. Първо, помислете за разговора с вашия лекар, тъй като високите дози биотин могат да взаимодействат слабо с други хранителни вещества или рецепти.
