Обикновено кръвното налягане се измерва, когато тялото е в покой, така че може да бъде изненадващо да научите колко се променя този общ жизнен знак с физическа активност. Всъщност упражненията причиняват незабавно повишаване на кръвното налягане - особено в систолното или най-високото число на кръвното налягане. Доколко вашето кръвно налягане се променя по време на тренировка, корелира с нивото на фитнес и здравословното ви състояние, както и вида и интензивността на упражненията и тези промени могат да дадат важни улики за вашето здраве.
За кръвното налягане
Измерванията на кръвното налягане се състоят от две числа. Първата цифра, систоличната, представлява налягането, когато сърцето ви свива, а второто, или диастоличното число, е мярка за налягането между ударите - когато сърцето е отпуснато. Идеалните нива на кръвно налягане в покой са под 120 систолични и под 80 диастолични или по-малко от 120/80 mm Hg. Според Американската сърдечна асоциация най-ранният стадий на хипертония или високо кръвно налягане се диагностицира, когато показанията се увеличат до 130/80 или повече. Кръвното налягане е силно повлияно от сърдечния пулс или от това колко кръв изпомпва сърцето ви в минута и периферното съпротивление, което е устойчивостта на артериите към кръвния поток. Тези фактори помагат да се обясни защо кръвното налягане варира човек от човек и защо се променя с упражнения.
Кръвно налягане по време на упражнения
Колко се повишава кръвното ви налягане с упражнения, зависи от обичайните ни нива на кръвно налягане в покой и от вашата честота на работа или от вида, интензивността и продължителността на физическата активност. По време на тренировка сърдечната честота - и систолното налягане - се повишават, защото сърдечният пулс се увеличава, за да изпомпва повече кръв и кислород към работещите мускули. При хора без хипертония повечето видове упражнения могат да изтласкат систолното кръвно налягане до диапазона от 160 до 200 mm Hg, а интензивното упражнение като вдигане на тежести може временно да избута систолното налягане до още по-високи нива. Упражнението също предизвиква вазодилатация или разширяването на кръвоносните съдове, което увеличава притока на кръв и намалява периферното съпротивление - което при здрави хора задържа диастолното кръвно налягане да се повишава по време на активност.
Пресилен отговор на кръвното налягане
При хора с хипертония може да възникне по-голямо от очакваното увеличение на систолното и диастолното налягане с упражнения. По-специално, нивата на систолното налягане над 190 при жените и над 210 при мъжете се считат за хипертония при упражнения и трябва да бъдат оценени, тъй като този преувеличен отговор на кръвно налягане обикновено е резултат от скованост на артерията и повишена периферна резистентност - и свързан с бъдещ риск от хипертония и сърдечни заболявания. При хора с коронарна болест на сърцето могат да се появят ненормално ниско систолно и диастолично кръвно налягане по време на упражнения и това също изисква бърза оценка. Всеки с хипертония или сърдечни заболявания трябва да потърси и следва съветите на своя лекар, за да включи безопасно упражненията си в начина си на живот.
Кръвно налягане след упражнения
Веднага след спирането на упражнението кръвното налягане намалява - често до нива малко по-ниски от нормалното кръвно налягане в покой и този ефект може да продължи с часове. Също така, хората, които спортуват редовно, обикновено изпитват постоянни подобрения в нивата на кръвното налягане в покой, тъй като упражнението укрепва сърцето, помага при загуба на тегло, подобрява циркулацията и намалява периферното съпротивление - всички фактори, които облагодетелстват кръвното налягане.
Предупреждения
Повишаване на кръвното налягане по време на тренировка, особено систолното отчитане, е нормално и очаквано, като нивата се връщат към обичайния диапазон на почивка след възстановяване от упражнения. Въпреки това, някои хора изпитват необичайно ниско или високо кръвно налягане по време на упражнения и това изисква медицинска оценка. Ако имате хипертония, която не се контролира, не стартирайте програма за упражнения, докато вашият лекар не одобри, че упражнението е безопасно за вас. Ако упражнението причинява силен задух, слабост или виене на свят или причинява някаква болка в гърдите, дори ако тази болка отмине, когато спрете, уведомете Вашия лекар веднага. Спрете да спортувате и потърсете незабавно медицинска помощ или ако имате болка в гърдите, силен задух или болка в други области, като ръката, челюстта или шията.
Прегледан от Kay Peck, MPH RD
