Колко често трябва да претегляте себе си зависи от това дали честото претегляне укрепва вашата решимост или подбива мотивацията ви. Теглото ви в скалата е само един фактор в опита за отслабване. В някои случаи обиколката на талията осигурява по-точна оценка на вашето здраве. Мащабното тегло и индексът на телесната маса не отчитат мускулното тегло. Пръстете себе си, за да загубите 1 до 2 паунда. на седмица увеличава шансовете ви да свалите теглото.
Заден план
Когато отслабнете със здравословна диета и физически упражнения, губите предимно телесни мазнини, вместо постно тегло и вода. Вие сте в състояние да поддържате постепенна загуба на тегло по-успешно от бърза загуба на тегло. Ето защо повечето власти препоръчват да намалите 500 до 1000 калории на ден от текущия си прием, за да загубите 1 до 2 паунда. седмица. Това предполага, че теглото ви е стабилно. Ако наддавате на тегло, може да се наложи да намалите допълнителни калории. Упражнявайте фирмите на вашето тяло - ако правите измерванията си два пъти месечно, ще покажете, че тялото ви става по-стройно.
Седмично или по-малко
Някои експерти препоръчват претеглянето веднъж седмично или дори загубата често по време на отслабване. Това е ефективен подход за хора, които са предразположени към промени в настроението или се отказват пред неуспех. Личният треньор и автор Боб Грийн, най-известният като треньор на Опра, препоръчва да се претегляте първия ден от вашата програма за фитнес и храна - и след това да останете извън мащаба в продължение на четири седмици. Неговите разсъждения са, че първоначалните колебания, докато тялото се приспособява към диетата и упражненията, няма да ви кажат нищо, което трябва да знаете.
Колебания на теглото
Всеки изпитва колебания в теглото. Жените задържат вода периодично поради хормонални смени. Приемът на високо съдържание на натрий допринася за задържане на вода. Някои лекарства могат да допринесат за промяна на теглото. Когато започнете тренировъчна програма или увеличите интензивността на упражненията, тялото ви съхранява повече гликоген в мускулите за гориво. Може да натрупате мускулно тегло от упражнения. Мускулът е по-тежък от мазнините - но е по-компактен. С тренировките за съпротива - които ви помагат да отслабнете, като повишите метаболизма си - може да намалите размера на дрехите, дори ако номерът на скалата остава същият.
Ежедневно претегляне
Ежедневното претегляне може да работи за вас, ако използвате за самоконтрол, без да позволявате на нормалните колебания да дерайлират програмата ви. В проучване от 2006 г., което включва 1800 жени и мъже, които се опитват да отслабнат, хората, които са претегляли всеки ден, губят два пъти повече тегло от хората, които тежат по-рядко, съобщава Университетът в Минесота, училище за обществено здраве.
Фокусирането върху основите на подобряването на диетата и създаването на редовна тренировъчна програма за първия месец от усилията ви за отслабване - без да се претегляте - последвано от претегляне ежедневно, съчетава най-доброто от двете стратегии.
