Усещането за издигане на бегачите при пресичане на финалната линия на маратон може бързо да бъде заменено от мудното, спускащо се усещане, което издържат в часовете и дните след събитието. Количеството стрес, наложен на човешкото тяло по време на маратон, често кара бегачите да слязат след настинка или болест. Добрата новина обаче е, че тези заболявания могат да бъдат избегнати със здравословен, предпазлив период на възстановяване след състезанието.
Защо бегачите се разболяват
Докато е показано, че умереното физическо натоварване подобрява имунитета на организма срещу болести, периоди на усилени упражнения с продължителност над 90 минути могат да отслабят имунната система на организма. След около 90 минути, в зависимост от възстановяването на въглехидратната енергия на бегача, тялото изразходва естествената си енергия с глюкоза, задействайки освобождаването на стрес молекулата кортизол. По-високите нива на кортизол, от своя страна, могат да отслабят имунната система и да направят тялото по-податливо на инфекция, обяснява списание "Marathon & Beyond", най-често инфекции на горните дихателни пътища.
Охлаждане изключено след пускане
Бегачите, които се състезават в маратони при екстремни климатични условия, са изложени на още по-голям риск за отслабена имунна система. Когато бегач се състезава през екстремен студ или топлина - условия, за разлика от тези, при които обикновено тренира - основната температура на тялото му може да се колебае в зависимост от времето и той е изложен на по-висок риск от треска. Периодът на охлаждане от 10 до 15 минути, прекарано бягане леко или ходене, ще позволи на температурата на сърцевината на тялото да се облекчи обратно в нормални граници. След това кратко охлаждане бегачът трябва да свали напоени с пот дрехи, които могат да охладят основната температура на тялото и да създадат хлад след бягане, и да пият много хладни, но не ледени студени течности.
Вземете изобилие от почивка
За да се позволи нивата на стрес на тялото да се върнат към нормалното след маратон, бегачът трябва да си вземе допълнителна почивка, както като си поспива добре, така и с случайна дрямка. Един до два часа след състезанието - след като бегач изстине, пие много течности и изяде закуска или малко ядене - тя трябва да се извие за заслужена следобедна дрямка. Имунната система на тялото може да остане подтисната за период от три дни след маратона, така че бегачите също трябва да се съсредоточат върху това да получат поне осем часа сън в дните след маратона и дори могат да натиснат бутона за отлагане без вина, когато будилникът звъни на следващия ден.
Хранене добре
След маратон, бегачът трябва да попълни запасите от въглехидратна енергия, която е изразходвал по време на часовете, прекарани на пистата. Докато сложните въглехидрати трябва да съставляват около 60 процента от диетата след състезанието на бегач, един бегач може също така да повиши енергията си и да консумира ценни витамини и минерали, като яде много плодове и зеленчуци. Зелените зеленчуци, бобът и плодовете осигуряват богати източници на витамини А, Е и С, както и желязо и цинк, всички от които могат да повишат имунната система на организма. Яденето на тези естествени витаминни източници през дните след маратона всъщност може да достави на организма по-богат на хранителни вещества енергия, отколкото витаминните и минерални добавки.
