Разбира се, содата е вкусна, но вероятно не мислите за това, че е полезно за вашето здраве. Всеизвестно е, че безалкохолните напитки са пълни с празни калории и високо съдържание на захар. Но има ли добри ефекти от сода? Отговорът е малко сложен.
Бакшиш
Някои безалкохолни напитки осигуряват леко усилване на кофеина, което може да бъде здравословно умерено, но като цяло те причиняват повече вреда на тялото ви, отколкото полза.
Ползи за здравето на безалкохолните напитки
Безалкохолните напитки получават лоша репутация заради високото си съдържание на захар - версиите за диета без захар са също противоречиви, според Harvard Health Publishing. Но не всичко в тези напитки е лоша новина и има дори няколко предимства за здравето на безалкохолните напитки (но те са малко и далеч между тях).
Първо, кофеинът в някои безалкохолни напитки може да ви бъде полезен в малки дози. Според USDA, една кутия с обикновена кола съдържа 33, 5 милиграма кофеин, около три пъти по-малко от малка чаша кафе.
Доказано е, че ниските нива на кофеин подобряват работата на мозъка, помагат за фокуса и правят тренировките по-силни и по-ефективни. Малкият кофеинов тласък в средата на следобед може да ви помогне да се съсредоточите през оставащите си часове на работа, без да се уморявате.
Въпреки това, кафето може да ви направи нервни, тревожни и безсънни, ако го пиете в излишък (повече от 400 милиграма на ден за повечето хора). Тъй като безалкохолните напитки имат по-малко кофеин от кафето, има по-малка вероятност да прекалите с приема на кофеин. Вместо да посегнете към тази трета чаша кафе следобед, безалкохолната напитка би могла да ви даде по-лек тласък и не излагате на същия риск за пристрастяването към кофеина.
Здравни рискове от питейна сода
Не се заблуждавайте, че содата е идеалният следобеден пикап. Това може да ви натъпи за час или повече, но поради високото съдържание на захар, вероятно ще получите енергиен срив не след дълго.
Много популярни безалкохолни напитки съдържат висок фруктозен царевичен сироп, който стимулира нивата на кръвната захар и се превръща бързо в мазнини. Те ви дават бърз тласък, но в дългосрочен план затрудняват поддържането на здравословно тегло - да не говорим, че захарта може да бъде опасно пристрастяваща.
Диетичните напитки може да имат нула калории и без захар, но те не винаги са по-добри за цялостното ви здраве. Изкуствените подсладители като аспартам могат да имат отрицателни ефекти върху здравето на червата ви, показва проучване от септември 2018 г., публикувано в Molecules - и малко се знае за дългосрочното им въздействие върху организма. Ако обичате безалкохолни напитки, диетичните напитки могат да бъдат ефективен начин да намалите приема на захар - но те трябва да се консумират умерено.
Трябва ли да пиете сода?
От вас зависи дали искате да включите безалкохолни напитки в редовната си ротация, но трябва да сте наясно с ползите за здравето, както и с рисковете за здравето от пиенето на Pepsi, Coca-Cola и други безалкохолни напитки. В по-голямата си част безалкохолните напитки не правят нищо сериозно за вашето здраве. Ако ви харесва кофеиновият тласък, но търсите нещо с по-малко захар, потърсете вместо това чаша неподсладен зелен чай.
Содата може да бъде добре като почерпка всеки път, но се опитайте да устоите на желанието да я консумирате редовно. Както всяка друга преработена храна, безалкохолните напитки трябва да се консумират умерено. Те имат пределни ползи за здравето, но като цяло нанасят повече вреда, отколкото полза.
