До нарастването на популярността на лежанката в края на 50-те години на миналия век стандартът на сила беше пресата. Натискането на голяма тежест над главата създава раменете и трицепсите и, ако се изпълни правилно, набира голяма част от двете мускули на горната част на тялото, като гърба ви. Когато бъдете изправени, пресата също набира долната част на гърба и корема, които стабилизират торса ви. Силните рамене и трицепс допринасят за силна преса. Въпреки че няма точно съотношение, някои стандарти могат да се прилагат. Консултирайте се с доставчик на здравни грижи, преди да започнете диета или тренировъчна програма.
Съотношение за мъже
Пресата винаги е по-малка от пресата, ако не, тогава нещо сериозно не е наред с вашата техника. Според Marke Rippetoe и Lon Kilgore в „Практическо програмиране“, ако сте необучен човек, пресата ще бъде 62, 8 процента от вашата пейка. Ако сте начинаещ повдигач, пресата на рамото ви ще бъде 67 процента от пресата. Ако сте междинен повдигач, трябва да натиснете поне 68, 8 процента от плоската си пейка. Като усъвършенстван повдигач трябва да натиснете 59, 8 процента от вашите щандове, а ако сте елитен повдигач, рамото ви трябва да е поне 63, 5 процента от вашите щандове.
Съотношение на жените
Необучаваната жена, средно, ще натисне 62, 9 процента от пресата. Ако сте начинаеща жена, трябва да натиснете приблизително 67, 1 процента от пресата си. Като междинен повдигач за жени, трябва да натиснете 67, 5 процента от плоската си преса. Когато станете усъвършенстван лифтинг за жени, трябва да натиснете поне 69, 8 процента от бенч прес. Елитна спортистка трябва да натисне поне 73, 2 процента от максимума си за едно повторение на плоската пейка. Всички числа представляват данни въз основа на усилия за еднократно повтаряне, независимо от пол или тегло.
Причини за несъответствието
Когато използвате пресата с плоска пейка, раменете и торсът ви са стабилни, защото пейката ви поддържа. Когато стоите, коремът и долната част на гърба трябва силно да се свият, за да стабилизирате торса си при натискане отгоре. Докато широките мускули на гърба ви са активни и в двата асансьора до степен, latissimus dorsi, най-широките мускули на гърба ви, функционират не само като част от първоначалния натиск, но и за стабилизиране на раменете при натискане отгоре. Дори мускулите на горната част на гърба трябва да работят, за да стабилизират ръцете си, докато натискате щангата отгоре.
Подобряване на несъответствието
Мускулите, използвани в пресата, всички се използват до степен в пейката, а обратното също е вярно. Поддържащите мускули просто трябва да работят по-усилено при изпълнение на раменната преса и това може да доведе до по-голямо разминаване. Подобренията в пресата ще работят мускулите, които стабилизират торса повече от пейката. Подобренията в пейката ще укрепят само някои от мускулите, използвани в раменната преса. Така че натискането над главата ще подобри пресата ви на пейката повече, отколкото натискането на пейката ще подобри пресата на рамото.
