Витамин В12, или кобаламин, е необходим за метаболитни функции, като производство на червени кръвни клетки и за помощ при синтеза на протеини. Въпреки че е най-добре да избягвате прекомерните дози на всеки витамин, определени ситуации могат да оправдаят ежедневна добавка за B12. Високите дози като цяло са безопасни, но са възможни нежелани реакции, затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите B12 към режима си.
Бакшиш
Високите дози добавки В12 могат да доведат до странични ефекти като гадене, повръщане, диария или слабост. Консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите добавки към вашата диета.
Колко ми трябва?
Според диетичните насоки за американците, дневната стойност за В12 е 2, 4 микрограма за възрастни. Бременните жени трябва да се стремят към 2, 6 микрограма дневно, а кърмещите майки трябва да получават 2, 8 микрограма. Може да предположите, че приемането на дневна доза от 1000 микрограма B12 би представлявало 417 процента от препоръчаното ви дневно количество. Националният институт по здравеопазване обаче съобщава, че само около 20 микрограма B12 от орална добавка от 1000 микрограма ще бъдат абсорбирани от тялото ви. И тъй като витамин В12 е разтворим във вода, той по принцип не остава дълго в тялото ви. Всеки излишък се отделя чрез урината ви.
Ако витамин В12 1000, който приемате, е под формата на капсула с временно освобождаване, като Nature Made B12, той ще се разтвори много по-бавно в храносмилателната ви система. Витаминът ще се отделя постепенно в кръвообращението ви и ще се абсорбира за продължителен период от време, елиминирайки вероятността той да се изведе от тялото ви, според Vitamin Insight.
Кой трябва да приема добавки B12?
Въпреки че повечето хора получават достатъчно количество витамин B12 от храната, някои ситуации може да изискват добавка с B12. Според Националните здравни институти те включват:
- Хората, които приемат определени лекарства, които пречат на абсорбцията на витамини
- Строги вегетарианци или вегани
- Наркомани или алкохолици
- Тези с рак на панкреаса или стомашно-чревни нарушения
- Лица, които се възстановяват от операция
- Бременни или кърмещи жени
- Възрастни хора със състояния на храносмилателния тракт или ниски нива на стомашна киселина
- Тези, които имат зловеща анемия
Странични ефекти от добавката
Най-честата форма на добавки В12, като Nature Made B12 1000, е цианокобаламин, който се синтезира химически. Ако ви е предписана добавка с витамин В12 с висока доза за лечение на дефицит, някои странични ефекти от този вид добавки, според списъка на RX, могат да включват:
- диария
- Гадене или разстроен стомах
- Сърбеж или обрив
- главоболие
- виене на свят
- Слабост
- Изтръпване или изтръпване
- Треска
- Болки в ставите
- Усещане за подуване по цялото тяло
Добавките с цианокобаламин В12 могат да причинят ниски нива на калий в кръвта. Консултирайте се с Вашия лекар, ако почувствате мускулни спазми или неравномерен пулс след приема на витамин В12.
Излишък от B12 риск при бременност
Въпреки че фолатът е необходимо хранително вещество по време на бременността, жените трябва да бъдат предпазливи по отношение на приема на високи дози, които могат да повлияят негативно на неврологичното развитие на новороденото бебе. Проучване за 2016 г. от школата за обществено здраве на Джонс Хопкинс Блумбърг установи, че бременните жени с прекомерни нива на B12 са три пъти по-склонни да родят бебе с аутизъм, отколкото жени с нормални нива.
В12 Взаимодействия с лекарства
Клиниката Майо предупреждава, че някои лекарства с рецепта имат потенциал да намалят усвояването на витамин B12 в тялото ви. Те включват:
- Инхибитори на протонната помпа, които често се използват за лечение на киселинен рефлукс
- Лекарства за пептична язва и киселинен рефлукс, включително Pepcid, Zantac и Tagamet, когато се приемат за продължителен период от време
- Хипогликемични медикаменти - метформин, използван за лечение на диабет тип 2
- Бактериостатични антибиотици, като хлоромицетин, които могат да потискат реакцията на червените кръвни клетки към витамин В12
- Аминосалицилова киселина, използвана при храносмилателни проблеми
- Противовъзпалителното лекарство колхицин, използвано за предотвратяване и лечение на пристъпи на подагра
- Добавки с витамин С, които трябва да се приемат два или повече часа след приема на витамин В12, за да се избегне взаимодействие
