Креатинът е аминокиселинна добавка, която често се предлага на културисти и диети, за да помогне за изграждането на стройни мускули и намаляване на телесните мазнини. Креатинът стана толкова популярен за тези употреби, че продажбите достигнаха 220 милиона долара през 2005 г., според "Nutrition Business Journal". Друга полза, която атлетите претендират за креатина, е способността му да повишава енергийните нива, показва, че изследванията могат да имат някаква основа всъщност.
Идентификация
Креатинът се намира в месото и рибата, а също така се произвежда в тялото ви от черния дроб, бъбреците и панкреаса. След това се превръща в креатинфосфат или фосфокреатин и се съхранява в мускулите, за да се използва за енергия. Креатинът работи като вид енергийна совалка, пренасяща енергия в използваеми парчета от големи молекули за съхранение до места в клетките, където трябва да се работи. Енергията, загубена от тялото ви по време на всякакъв вид натоварване, се регенерира от креатина.
Общ енергиен бустер
Изследване, публикувано в броя за април 2010 г. на списанието "Хранене", е определило дали ниските дози креатин могат да подобрят мускулната функция. След като са давали 20 здрави млади индивида или.03 грама креатин или плацебо на килограм телесно тегло дневно в продължение на шест седмици, изследователите откриват, че креатинът не дава значителни разлики в състава или силата на тялото. Въпреки това, групата, приемаща креатин, имаше повече енергия и беше по-устойчива на умора в някои от тестовете.
Атлетично представяне
Производителността може да бъде подобрена при краткосрочни тренировки, изискващи бързина и сила, като спринт и вдигане на тежести, с използването на креатинови добавки. Тези резултати бяха показани в проучване на женски колегиални волейболистки в Northern State University, което беше публикувано в "The Sports Journal" през 2003 г. По време на такива периоди на краткотрайно, високоинтензивно упражнение, беше открито, че фосфокреатинът подпомага възстановяването на нивата на аденозин трифосфат или АТФ, основният източник на енергия, използван от мускулите ви.
Мозъчна енергия
Креатинът също така показва обещание като начин за повишаване на паметта и интелигентността. Изследователите в Австралия публикуват резултатите от изследването в публикацията "Proceedings of the Royal Society" през октомври 2003 г., която показва, че креатинът увеличава количеството енергия, достъпно за мозъка за изчислителни задачи, подобрявайки умствените способности. Подобно проучване в изданието „Невронаучни изследвания“ от април 2002 г. установи, че приемането на 8 грама креатин на ден в продължение на пет дни намалява умствената умора, когато субектите многократно извършват просто математическо изчисление.
Съображенията
Най-честият страничен ефект при добавките с креатин е подуване на корема и наддаване на тегло. Други потенциални странични ефекти включват мускулни крампи, стомашно разстройство, диария, замаяност, високо кръвно налягане, чернодробна дисфункция и увреждане на бъбреците. Ако приемате по-ниска доза от 5 грама на ден до шест месеца, има по-малка вероятност да изпитате тези негативни реакции. Имайте предвид, че кофеинът може да потисне способността на тялото ви да използва креатин, а комбинирането на креатин и кофеин може да увеличи риска от дехидратация. Ако обмисляте да продължите с редовен режим на креатин, не забравяйте предварително да се консултирате с вашия лекар.
