Нараняванията от упражнения могат да се случат моментално или бавно. Не е нужно да имате внезапно травматично нараняване, за да разкъсате маншета си на ротатора; постепенно можете да развиете ротационна маншетна разкъсване в резултат на прекомерна употреба или износване. Вашият ротаторен маншет представлява набор от четири малки мускула: supraspinatus, infraspinatus, teres minor и subscapularis. Заедно тези мускули образуват "маншет", който се повдига, завърта и стабилизира рамото ви, държейки плешката на мястото си срещу гнездото.
Повтарящи се режийни движения
Повтарящите се надземни движения в спортове като бейзбол и тенис могат да ви изложат на повишен риск от наранявания на ротаторния маншет. Повторното достигане до режима може да доведе до проблеми с маншета на ротатора във времето. Повтарящото се напрежение към ротаторния маншет може да причини тендинит на ротаторния маншет или синдром на възпрепятстване, и двете от които ще ви насочат от любимите си дейности, докато рамото ви не заздравее.
Неправилна бенч преса
Спускането на щангата твърде далеч при преса за пейка поставя раменете ви в нестабилна позиция, поставяйки допълнителен стрес върху цялата раменна става. Нараняванията с маншет на ротатор могат да се случат и като вторичен резултат от други наранявания на рамото, като дислокация. Противодействайте на този проблем като поддържате теглото под контрол по всяко време, за да не го свалите случайно твърде далеч.
Неправилна муха на гърдите
Независимо дали правите гръдни мухи с дъмбели, докато лежите на пейка или използвате машина с пек палуба, понижаването на тежестта твърде далеч поставя рамото ви в възможно най-уязвимото положение: външно завъртено и напречно приведено. Както и при пресата на пейката, ограничете риска, като се ограничите до безболезнен, стабилен обхват на движение и не оставяйте лактите да отиват по-далеч назад или надолу от раменете.
Зад горните упражнения
Привеждането на надземни упражнения зад гърба, включително преси зад гърба и латане или издърпване зад гърба, поставя рамото ви в уязвимо, външно завъртано положение отново. Направете тези упражнения безопасни, като сведете щангата пред врата си, а не зад нея.
Лоша стойка
Плъзгането напред увеличава риска мускул или сухожилие да се прищипат под раменните кости. Поддържането на правилна стойка, докато упражнявате - което включва не наклоняване напред на стъпалото на стълбите и изправяне с изправени гърди нагоре и навън, а лопатките назад и надолу, за повдигане на тежести - помага да се намали рискът от това да се случи.
