Подкожните мазнини, слой от мазнини под кожата, допринасят за мазнините колене. Тонизиране на краката с редовна програма за упражнения помага на коленете да станат по-силни и по-стегнати. Тонизирането е резултат от укрепване на мускулите. Въпреки че тонизирането на коленете ви помага да намалите появата на мазнини, крайното решение на мазнините колене е да се намали общата телесна мазнина. Това изисква редовни аеробни упражнения в допълнение към умерено намаляване на калориите. Мазнините се натрупват, когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Точно както безброй ситуации няма да изравнят корема, докато човек е с наднормено тегло, никакво количество тонизиране няма да направи коленете да изглеждат тънки, ако носите излишна телесна мазнина.
Етап 1
Създайте график за упражнения, който отговаря на вашето ниво на фитнес. Често срещан проблем за хората, които искат да влязат в по-добра форма е да поемат твърде много упражнения твърде рано или да правят твърде малко и да се отказват, защото не виждат резултати. Включете аеробика, силова тренировка и стречинг, за да подобрите физическата си подготовка.
Стъпка 2
Изпълнявайте поне една форма на аеробни упражнения с тежести поне три дни в седмицата. Например, започнете с 20 минути бързи разходки. Ходете достатъчно бързо, така че да дишате трудно. За да постигнете аеробни ползи и да насърчите загубата на тегло, трябва да се упражнявате достатъчно усилено, така че да можете да говорите няколко думи, но да не водите разговор.
Стъпка 3
Изпълнете клякания, гафове, странични белези, повдигане на прасеца, ножици, упражнения за велосипед и повдигане на задни крака или магарешки ритници, за да укрепите краката си и тонизирате мазнините колене. Включете упражнения за корем и горна част на тялото, като патерици, дъски, странични дъски, лицеви опори, спадове и трицепс спадове за цялостно укрепване на тялото, за да подобрите вашата фитнес и да повишите метаболизма си.
Стъпка 4
Правете йога или разтягания след всяка тренировка, за да подобрите гъвкавостта си и да намалите риска от болезненост и наранявания. Разтягането помага да удължите мускулите си, за да придадете на краката си по-строен вид.
Стъпка 5
Избягвайте излишния натрий и подобрете диетата си, за да намалите задържането на вода. Коленете и другите области изглеждат по-големи, когато носите излишна вода. Изрежете преработено месо, трапезна сол, солени закуски, консерви и повечето замразени вечери. Проверете етикетите на храните за съдържание на натрий - много сосове, подправки и сирена съдържат значително количество натрий.
Стъпка 6
Пийте поне осем чаши вода всеки ден. Избягвайте рафинираните зърна и увеличавайте цели хранителни източници на фибри като пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци, за да намалите задържането на вода и да ограничите апетита си.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Правилно поставяне на обувки
Постелка за йога
вода
Здравословни храни с ниско съдържание на натрий
Бакшиш
Изпълнявайте нови упражнения бавно и обърнете внимание на правилната форма, за да намалите риска от нараняване. Например, дръжте гърба си равен, без да го закръглявате или извивате, когато изпълнявате клякания и удари. Не заключвайте коленете си, докато упражнявате. Ако сте били неактивни, започнете с кратки упражнения като 10 до 20 минути в алтернативни дни и увеличавайте времето си всяка седмица, като целта е да упражнявате повечето дни от седмицата за един час.
Внимание
Консултирайте се с вашия лекар за подуване, болка, задържане на вода или нежност при допир в едното или в двете колене. Изберете упражнения с ниско въздействие като ходене или аеробика с ниско въздействие за първите две седмици, ако сте били неактивни, така че тялото ви да свикне да спортува.
