Чувствате се виновни за това, че ритате обратно на дивана и сте пропуснали фитнес сесията си? Докато нещо като лек настинка не бива да ви попречи да тренирате (и не би трябвало да мързелувате), има някои основателни причини да не отидете на това бягане или да пропуснете изпотяването му в клас по колоездене. Изброихме пет истински причини, поради които не трябва да се чувствате виновни за пропускането на тренировките си. И, не, „моето куче изяде моя план за тренировки“ не е една от тях.
Чувствате се виновни за това, че ритате обратно на дивана и сте пропуснали фитнес сесията си? Докато нещо като лек настинка не бива да ви попречи да тренирате (и не бива да мързелувате), има някои основателни причини да не отидете на това бягане или да пропуснете изпотяването му в клас по колоездене. Изброихме пет истински причини, поради които не трябва да се чувствате виновни за пропускането на тренировките си. И, не, "моето куче изяде моя план за тренировка" не е една от тях.
1. Наранени сте.
Ако сте ранени, имате нужда от време, за да се излекувате. Не можете просто да педалирате пътя си през скъсан лигамент или да завържете маратонките си и да избягате от усукания си глезен. В действителност, поставянето на повече напрежение при нараняване може да доведе до още по-сериозни наранявания. Ако получите неспокоен по време на възстановяване, попитайте Вашия лекар или физиотерапевт за някои модифицирани упражнения или движения, които можете да правите, без да използвате частта на тялото си, която е ранена.
Ако сте ранени, имате нужда от време, за да се излекувате. Не можете просто да педалирате пътя си през скъсан лигамент или да завържете маратонките си и да избягате от усукания си глезен. В действителност, поставянето на повече напрежение при нараняване може да доведе до още по-сериозни наранявания. Ако получите неспокоен по време на възстановяване, попитайте Вашия лекар или физиотерапевт за някои модифицирани упражнения или движения, които можете да правите, без да използвате частта на тялото си, която е ранена.
2. Вие сте обсебени от упражненията.
Има голяма разлика между редовното физическо натоварване и натрапчивото трениране. Въпреки че няма зададени насоки за това какво представлява „пристрастяване към упражненията“, става раздразнителен, тревожен или депресиран, когато не можете да упражнявате, може да са предупредителни знаци. Тези чувства на еуфория след работа с пот могат да предизвикат пристрастяване, както и да видите значителни постижения за отслабване, но тренировките не трябва да са в ущърб на вашето ежедневие.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesИма голяма разлика между редовното физическо натоварване и натрапчивото трениране. Въпреки че няма зададени насоки за това какво представлява „пристрастяване към упражненията“, става раздразнителен, тревожен или депресиран, когато не можете да упражнявате, може да са предупредителни знаци. Тези чувства на еуфория след работа с пот могат да предизвикат пристрастяване, както и да видите значителни постижения за отслабване, но тренировките не трябва да са в ущърб на вашето ежедневие.
3. Просто сте имали бебе.
Току-що внесохте нов живот в света, така че си осигурете фитнес почивка. Докато много майки са нетърпеливи да свалят теглото на бебето и да се притискат обратно в дънките си преди бебето, просто си позволете малко време. Повечето лекари препоръчват да не се упражнявате поне шест седмици след вагинално раждане и осем до 12 седмици след C-секция - въпреки че се консултирайте с вашия лекар, за да сте сигурни какво е най-доброто за вас.
"Ако новите майки направят твърде много твърде рано, те биха могли да се окажат с наранявания, особено на тазовото дъно (пролапс), корема и гърба", казва Мелиса Лорч, спортният учен и личен треньор зад Fit4Mum. Но това не означава, че трябва да избягвате активност всички заедно. Ходенето и стоенето се насърчават в повечето случаи, казва Лорч.
Кредит: razyph / iStock / GettyImagesТоку-що внесохте нов живот в света, така че си осигурете фитнес почивка. Докато много майки са нетърпеливи да свалят теглото на бебето и да се притискат обратно в дънките си преди бебето, просто си позволете малко време. Повечето лекари препоръчват да не се упражнявате поне шест седмици след вагинално раждане и осем до 12 седмици след C-секция - въпреки че се консултирайте с вашия лекар, за да сте сигурни какво е най-доброто за вас.
"Ако новите майки направят твърде много твърде рано, те биха могли да се окажат с наранявания, особено на тазовото дъно (пролапс), корема и гърба", казва Мелиса Лорч, спортният учен и личен треньор зад Fit4Mum. Но това не означава, че трябва да избягвате активност всички заедно. Ходенето и стоенето се насърчават в повечето случаи, казва Лорч.
4. Имате треска.
5. Вие сте изтощени.
Алармата изгасва в 5:30 сутринта и се измъквате от леглото и се отправяте право към фитнес залата. Това е ОК, стига да не сте изгорили и полунощното масло, в такъв случай може да искате да помислите за отлагане. "Дългосрочното недоспиване ви излага на риск от сериозни медицински състояния, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет", обяснява личният треньор Мелиса Лорч. "Доказано е също, че намалява продължителността на живота."
"Възрастните се нуждаят от приблизително осем часа на нощ, за да функционират правилно. Един добър начин да разберете дали спите достатъчно, е ако се събудите уморени и прекарате деня, чувствайки се, че искате да легнете." Така че отрязването на затвореното око, за да направите път за фитнес залата, всъщност може да бъде вредно за вашето здраве.
Кредит: petrenkod / iStock / GettyImagesАлармата изгасва в 5:30 сутринта и се измъквате от леглото и се отправяте право към фитнес залата. Това е ОК, стига да не сте изгорили и полунощното масло, в такъв случай може да искате да помислите за отлагане. "Дългосрочното недоспиване ви излага на риск от сериозни медицински състояния, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет", обяснява личният треньор Мелиса Лорч. "Доказано е също, че намалява продължителността на живота."
"Възрастните се нуждаят от приблизително осем часа на нощ, за да функционират правилно. Един добър начин да разберете дали спите достатъчно, е ако се събудите уморени и прекарате деня, чувствайки се, че искате да легнете." Така че отрязването на затвореното око, за да направите път за фитнес залата, всъщност може да бъде вредно за вашето здраве.
Какво мислиш?
Чувствате ли се някога виновен за пропускането на тренировка? Опитвали ли сте да се захранвате чрез неразположение и в крайна сметка сте сериозно ранени? Кажете ни какво мислите!
Кредит: Майк Пауъл / DigitalVision / GettyImagesЧувствате ли се някога виновен за пропускането на тренировка? Опитвали ли сте да се захранвате чрез неразположение и в крайна сметка сте сериозно ранени? Кажете ни какво мислите!
