Плуването е спорт, който изисква много издръжливост и използва мускули в цялото ви тяло. Прекарването на възможно най-много време в басейна за работа на различни удари е ключ към по-бързите времена. В случаите, когато не можете да стигнете до басейна или просто искате да смесите рутината си, можете да работите и върху вашите плувни мускули и издръжливост извън басейна. Различни движения и тренировки с тежести ще укрепят и кондиционират тялото ви за плуване, така че няма да се налага да пропускате ритъм, когато басейн няма.
Етап 1
Дръжте мряна или дъмбели с надкопчен ръкохватка и се огънете в кръста с краката около ширината на раменете. Свийте леко коленете и дръжте гърба си изправен. Издърпайте тежестта до средата на гърдите, стискайки мускулите на гърба. Намалете теглото и повторете.
Стъпка 2
Хванете лента за издърпване с ръкохватка и ръцете ви малко по-широки от ширината на раменете. Издърпайте телесното си тегло до щангата, спирайки, когато щангата е равномерна с горната част на гърдите. Спуснете се бавно и повторете. Правете упражнението и с подхват.
Стъпка 3
Легнете по гръб с ръце встрани или ръце зад главата. Изправете краката пред себе си и бързо махайте с крак нагоре и надолу. Дръжте краката си от земята по време на цялото упражнение.
Стъпка 4
Застанете в позиция на ширина на раменете с лек дъмбел във всяка ръка. Повдигнете дъмбелите пред себе си с длани обърнати надолу и бавно симулирайте движение на бюста.
Стъпка 5
Позиционирайте се в стандартна стойка с лицеви ръце с два пъти по-голяма ширина на раменете. Спуснете тялото, докато ръцете ви са на 90 градуса, натиснете назад и повторете.
Стъпка 6
Застанете на единия крак, с другия крак леко огънат и излязъл пред тялото си. Приклекнете, доколкото можете да стигнете, или докато бедрото ви не е успоредно на пода. Натиснете обратно към началото и повторете. Дръжте ръцете си за равновесие при необходимост и направете двата крака.
Неща, от които ще се нуждаете
-
гири
мряна
Бакшиш
Използвайте леки тежести за всички упражнения, използващи съпротива, и поне 15 повторения за всички упражнения, за да спомогнете за изграждането на издръжливост.
Внимание
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време, или ако имате хронични проблеми със здравето.
