Напрегнатите бедра могат да направят прости задачи като ставане от стол доста трудно. Стегнатостта на предната мускула на бедрото може да бъде причинена от проблеми като лоша стойка, сковани тазобедрени стави, скован гръбначен стълб или прекалено много нервна стимулация в бедрените и бедрените флексори. Различните причини за мускулна стегнатост изискват различни подходи за удължаване и отпускане на зоната; няма тренировки за рязане на бисквитки, които да отговарят на всяка ситуация.
Бакшиш
Стегнатостта на предните бедра мускули може да се развие от бездействие и лоша стойка.
Стегнати мускули на бедрата
Когато мускулните влакна се свият, микроскопичните контрактилни протеини - актин и миозин - се кръстосват един друг и скъсяват мускула. Когато има твърде много нервна стимулация на мускула - или защото прекалявате с него, или защото имате хранителен дисбаланс - мускулът остава свит. Този мускулен спазъм може да доведе до скованост на ставите, която не позволява на тазобедрената ви става да се разширява, когато тичате, ходите или изкачвате стълби.
Без правилно удължаване на тазобедрената става, вашият крак няма да ви позволи да се движите по-бързо, без да рискувате болки в гърба или коляното. Лошото разширение на тазобедрената става също кара долната част на гърба да свръхстепендира, за да компенсира липсата на движение в ставата от стегнатите тазобедрени флексори.
Лоша изправена стойка
Постурално отклонение на повдигане се диагностицира, когато едната страна на тялото ви е по-висока от другата, например рамо или една страна на таза. Ако едната страна на таза ви е по-висока от другата страна, тогава рамото от същата страна на повдигнатия тазобедрен кош ще се покачи нагоре. Това кара мускулите и тъканите в спуснатата част на бедрата и рамото да се компресират надолу, което води до стегнати тазобедрени флексори и стегнат крак от едната страна.
Сковани тазобедрени стави
Сковаността на тазобедрената става може да не ви позволи да движите тазобедрените стави във всички обхвати на движение, включително въртене, огъване и разширение. Това често се причинява от седене твърде много и не се движи достатъчно.
Например, когато бедрените ви флексори се стегнат от седене, а задните части и стабилните стабилизатори на корема отслабват поради липса на употреба, това стяга вашите тазобедрени флексори, което се дърпа върху лумбалния гръбначен стълб и горната част на бедрото и кара предната част на бедрата да се стегне.
Превенция на напрегнатите бедра
Разтягането на стегнатите ви флексори на тазобедрената става и укрепването на тазобедрената става и гръбначния стълб ще ви помогне да предпазите мускулите на бедрата от стегнатост и твърдост. Това намалява количеството неврална стимулация на мускулите и съединителните тъкани, което позволява на бедрата да се отвори повече. Като правило, движението редовно с по-малко седене ще намали стегнатостта на предното бедро.
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Колянете на крака със стегнати тазобедрени флексори. Дръжте другото коляно, огънато пред себе си, с петата на земята. Поддържайки гърба изправен и гърдите нагоре, бавно се навеждайте напред, докато почувствате силно издърпване в предната част на стегнатия си бедро. Задръжте за 30 секунди и повторете три пъти.
