Здравословната диета е от решаващо значение за мъжете и жените, които имат за цел да отделят телесните мазнини и да изграждат мускули. Определени храни всъщност могат да помогнат за изгарянето на мазнини и изграждането на мускули, което прави загубата на тегло и растежа на мускулите по-лесно от всякога. Изборът на правилни храни през целия ден ще ускори напредъка ви и ще ви помогне да извлечете максимума от вашата тренировка.
Храни за изграждане на мускулни и изгаряне на мазнини
Диета за отслабване и изграждане на мускули трябва да включва храни, които повишават ситостта, подпомагат тялото ви при изгаряне на мазнини и затрудняват метаболизма ви. Според Дейвид Цинкценко, автор на книгата "Абсолютната диета", мощните храни като боб, бадеми, нискомаслени млечни продукти, постно месо, зехтин, тъмни листни зелени и протеинови прах съдържат свойства, които помагат на диетите да постигнат своя максимум потенциал за изгаряне на мазнини. Диетата ви трябва да е с високо съдържание на протеини, градивен елемент на мускулите и трябва да включва здравословни въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които помагат за възстановяване на запасите от мускулен гликоген и поддържат функционирането на инсулина, за да внасят аминокиселини в мускулите. За оптимален мускулен растеж и загуба на мазнини се стремете около 40 процента от калориите си от въглехидрати, 30 процента до 40 процента от протеини и 20 процента до 30 процента от здравословни мазнини.
Меню за закуска
Заредете сутрин със закуска с високо съдържание на протеини и здравословни въглехидрати, за да започнете деня правилно. Купа с овесени ядки с бадеми, ягоди и ванилов протеинов прах, протеинов пюре, направен от обезмаслено мляко, замразени плодове, протеинов прах и кисело мляко или омлет с яйца, сирене и зеленчуци предлага изобилие от изгарящи мазнини хранителни продукти за начало метаболизма ви. Ако тренирате първо нещо сутрин, опитайте банан с фъстъчено масло или половин протеинов бар преди тренировка, последван от закуска след тренировката.
Меню за обяд
Дръжте метаболитния си огън, използвайки храни, изгарящи мазнини на обяд. Опитайте пълнозърнеста обвивка с пуешко или пилешко месо, пресни зеленчуци, авокадо и хумус или го запазете вегетариански с вегетариански бургер, темпера или боб вместо месо. Закръглете яденето с страна на бебешки моркови или плодове, потопени в бадемово масло. Ако излизате на обяд с колеги, потърсете салати с постни източници на протеини като пиле на скара и поискайте дресинг отстрани или изберете сандвич на пълнозърнест хляб и заменете зеленчуци или печен сладък картоф за пържени картофи. Суши, приготвени с кафяв ориз, са друг здравословен вариант за хората в движение.
Менюта за вечеря
Заредете след дълъг ден със сьомга, тилапия или палтус и печени или задушени зеленчуци на върха на легло с киноа или голяма зелена салата, гарнирана с риба и зехтин и оцет. Омега-3 мастните киселини в рибата са здравословни мазнини, които могат да намалят риска от рак и сърдечни заболявания и да помогнат за работата на мозъка, и те са пълни с протеин, за да подпомогнат възстановяването и растежа на мускулите. Ако предпочитате да завършите нощта на сладка нотка, опитайте да потопите ягоди или нарязани ябълки в унция разтопен тъмен шоколад.
