Когато се прави правилно, тренировката с тежести предлага многобройни ползи за здравето на 13-годишните момчета. Всъщност Американският колеж по спортна медицина заявява, че едно дете може спокойно да участва в тренировки с тежести, стига да е достатъчно зряло, за да следва указанията. Въпреки че може да не забележат значителни подобрения в мускулната маса, 13-годишните момчета ще развият сила и издръжливост. За да се предотврати нараняване, момчетата трябва да се съсредоточат внимателно върху техниката на упражнения, а възрастен трябва да контролира обучението си.
безопасност
Изказаха се опасения относно подрастващите момчета, участващи в тренировки с тежести, поради потенциално увреждане на все още развиващия се растежен хрущял в краищата на костите им. Рискът от такова нараняване е много нисък, когато тийнейджърите се обучават на правилни техники и принципи на тренировка, а когато са завършени по подходящ начин, тренировките с тежести могат да намалят риска от нараняване на хрущяла. Поради увеличаването на мускулната сила, костната плътност и координацията, които са резултат от тренировката с тежести, момчетата-подрастващи ще бъдат по-малко наранявани, докато участват в други атлетически дейности.
ударение
Когато тренират сила, 13-годишните момчета трябва да се съсредоточат върху овладяването на техники за упражнения. Те трябва да изпълняват упражнения за телесно тегло - като лицеви опори, дърпания, клякания, степупи, спадове и счупвания - преди да включат тежести. След като овладеят тези упражнения, те могат да изпробват по-сложни упражнения, като клекове с тежести, преса на пейката, преси на раменете, редове и мъртва лифт. Безплатни упражнения за тежести са по-подходящи от използването на машини с тежести, тъй като те ще набират околните стабилизиращи мускули и ще подобрят силата на сърцевината. Освен това повечето машини не са правилно оразмерени за тийнейджър.
прогресия
Започнете с тренировки два дни седмично, като всяка сесия се състои от един набор от 15 повторения за всяко упражнение. След като последователно тренирате в продължение на около три месеца, увеличете обема на тренировката си до два или три серии от всяко упражнение. През това време можете да увеличите интензивността на вашата съпротива. Теглото, което използвате, трябва да ви накара да се уморите около повторение номер 15, но да не се отрази неблагоприятно върху техниката ви. Увеличете или намалете съпротивлението, което използвате според нуждите. Не увеличавайте количеството на товара с повече от 10 процента.
вещи
Тийнейджърите, които участват в тренировки с тежести, ще видят подобрение на мускулната сила, мускулната издръжливост, координацията, спортните показатели, костната сила, костната плътност и самочувствието. Повечето от тези подобрения се основават на невромускулната система да стане по-ефективна. Подрастващите момчета вероятно няма да видят значителни печалби в мускулния размер, докато не достигнат пубертета, което е белязано от увеличаване на мускулатурата, изграждаща хормона тестостерон.
