Редовните упражнения, комбинирани със здравословна диета, са начин за отслабване. Ако сте имали изключително наднормено тегло преди упражнения, има вероятност да останете с някакъв излишен врат и разхлабена кожа. В повечето случаи към рутината ви могат да се добавят тонизиращи упражнения, които да ви помогнат да стегнете вдлъбнатината си. След продължителна загуба на тегло все още може да имате отпусната кожа. Вижте вашия лекар, ако имате прекомерно количество отпусната кожа, която не реагира на тонизиращи упражнения.
Тонизиращи упражнения
Тонизиращите упражнения се използват, за да помогнат за изграждането и оформянето на мускулите ви. Докато отслабвате чрез упражнения, вие изгаряте калории и увеличавате метаболизма си. Мазнините с времето се губят. Въпреки това, мускулите може да изпитат трудности в новото ви тяло, което води до отпусната кожа. Аеробните упражнения като бягане също предлагат някои ползи за тонизиране. Вероятно ще се наложи да добавите силови тренировки към своя режим на упражнения, за да помогнете за максимално тонизиране на мускулите.
Препоръки
Националният институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания препоръчва да се правят тренировки на минимум 60 минути на ден. Това може да включва любимите ви аеробни тренировки, както и две до три тренировки за силова тренировка седмично. За оптимални тонизиращи резултати изберете тренировки, които са предизвикателни. Опитайте нови упражнения, като кикбокс или водни спортове, за да предотвратите скуката. Американският съвет за упражнения отбелязва, че не можете да забележите да тренирате определена област на тялото. Мускулите се тонизират с течение на времето чрез комбинация от аеробни упражнения и силови тренировки.
предпазни мерки
Изграждането на мускул от flab отнема време, така че започнете бавно. Когато включите в тренировката си ново упражнение за силова тренировка, изберете тежест, която е достатъчно тежка, за да ви предизвика, но не толкова тежка, че да напряга ставите ви. Избягвайте да работите със същите мускулни групи в последователни дни, за да предотвратите нараняване. Ако мускулите ви се чувстват напрегнати, прекратете определена тренировка, докато не се възстановят. Загряването на мускулите преди и охлаждането след тренировка може да помогне за предотвратяване на наранявания и увеличаване на тонизиращите ефекти от упражненията.
Съображенията
В някои случаи тонизиращите упражнения не са достатъчно ефективни, за да намалят отпуснатата и увиснала кожа. Клиниката в Кливланд съобщава, че това е по-често при хора, които са загубили поне 100 килограма или повече чрез рутинни упражнения и диета. Хирургията за прибиране или премахване на отпусната кожа може да се счита за краен случай. Този вид процедура не се препоръчва на хора, които продължават да губят тегло. Освен това, рисковете, свързани с операцията, включват инфекция, белези и прекомерно кървене. Посъветвайте се с Вашия лекар за всичките си възможности, преди да обмислите операция за отпусната кожа след отслабване.
