Недостигът на магнезий в кръвта може да причини много нежелани симптоми, включително възбуда, мускулни спазми и припадъци. Храни, богати на магнезий, като пълнозърнести храни, боб, грах, ядки и зелени зеленчуци, могат да допринесат за здравословна диета. В някои случаи може да бъде полезна добавка с магнезий. Магнезиев оротат и магнезиев цитрат са два доста често срещани типа магнезиеви състави, които се предлагат. Магнезият може да се използва заедно с традиционните терапии за лечение на състояния като астма, сърдечна недостатъчност и RLS. Консултирайте се с медицински специалист, за да видите коя форма на магнезий е най-подходяща за вас.
Магнезиев оротат
Д-р Каролин Дийн, автор на „Чудото на магнезия“, твърди, че промените в диетите ни и начинът на обработка на храната оставят много от нас с дефицитни нива на хранителния магнезий. Магнезиевият оротат е едно съединение, което се използва ефективно за лечение на дефицит на магнезий и свързаните с него симптоми. В магнезиевия оротат магнезият се свързва с оратовата киселина. Докато таблетка от 500 милиграма магнезиев оротат може да съдържа само 31 милиграма магнезий, минералът се усвоява много ефективно от тялото ви. Магнезиевият оротат може да се използва за подобряване на съня, тъй като инхибира някои „стресови“ хормони като адреналин. Лекарите го свързват и с подобрено сърдечно-съдово здраве, въз основа на факта, че минералът може да помогне за облекчаване на напрежението върху кръвоносните съдове и за понижаване на кръвното налягане. Магнезиевият оротат поддържа добра хидратация на тялото ви, като спомага за регулирането на потока на натрий и калий през клетките ви.
Магнезиев цитрат
Магнезиевият цитрат е една от най-често препоръчваните и лесно усвоявани форми на магнезий, според AFIB Report. Освен традиционната си употреба като почистващо средство или слабително за дебелото черво, магнезиевият цитрат може също да повиши ефективността на други добавки и минерали в организма. Магнезиевият цитрат понякога се препоръчва над други магнезиеви съединения, тъй като цитратът действа като буфер за противодействие на леките коремни разстройства, свързани с приема на минерални добавки. Приемът на магнезиев цитрат заедно с калций, витамин Е, витамин А, витамин В комплекс и други антиоксидантни добавки може да има големи ползи за здравето на вашето тяло.
Странични ефекти
Прекомерната употреба или прекомерната доза на магнезиев цитрат и магнезиев оротат може да причини редица странични ефекти, включително коремни спазми, газове, гадене, дехидратация, сухота в устата и замаяност. Важно е също така, когато приемате магнезиеви добавки, да сте наясно с признаци на алергична реакция, като сърбеж, подуване на тъканите, обрив и затруднено дишане. В случай на алергична реакция, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ. Потърсете съвет за подходящата дозировка от медицинско лице.
Оротат срещу цитрат
Както магнезиевият оротат, така и магнезиевият цитрат могат да имат благоприятни ефекти за вашето тяло, когато се използват с правилната цел и в правилната доза. Въпреки че и двете изглежда се усвояват доста лесно, трябва да говорите с информиран здравен специалист дали да приемате магнезиеви добавки и коя е най-добрата формулировка за вас.
