Weight Watchers е популярна програма за отслабване, която ви учи как да губите след това да поддържате тегло, докато ядете разнообразни храни. Въпреки че Watchers продават предварително опаковани храни, не е необходимо да ги използвате, за да следвате плана. В допълнение към собствените храни на Watchers, някои компании като Special K разполагат с продукти, които са предназначени да поддържат загуба на тегло, които могат да се използват, докато следвате тегло Watchers.
Тегло наблюдатели
Членовете на наблюдатели на теглото получават дневна надбавка за точки въз основа на възраст, пол, текущо тегло и ниво на физическа активност. В допълнение, тегло Watchers присвоява точки на храни на базата на съдържание на калории, мазнини, протеини, фибри и въглехидрати на порция. Храните с ниско съдържание на калории и мазнини, но с високо съдържание на фибри, имат тенденция да имат по-ниска точка. Целта е да следите всички консумирани храни и напитки, така че да останете в рамките на разрешения брой дневни точки, за да отслабнете безопасно, казват теглите. Този процес е предназначен да насърчава бавната и стабилна загуба на тегло от около 1 до 2 фунта. на седмица.
Специален К
Special K насърчава използването на техните продукти като част от цялостния план за отслабване. Според уебсайта на Special K замествате две хранения на ден със специален K бар, шейк или зърнени храни и след това ядете едно здравословно хранене. След това през целия ден закусвате обилно плодове и зеленчуци. Ако комбинирате двете програми, можете да използвате етикета за хранене на продуктите на Special K, за да изчислите количеството на точките на Watchers, които ядете. Повечето специализирани зърнени култури имат около една до две точки на чаша; Специалните K барове също са две точки и за две точки можете да имате около 24 Special K крекери или бисквити. Special K шейкове струват около три точки всеки. Стойност на точки от две или три се счита за ниска, което прави продуктите Special K добър избор за членовете на Watchers.
Ползи
Контролът на размерите на порции е голяма част от успешна програма за отслабване. Има както размери на порции, така и размери за сервиране. Порция е количеството храна, което действително изяждате на едно заседание, докато размерът на порцията е предварително определено количество храна, като например 1 чаша или 1 унция. Порциите могат да съдържат повече от една порция храна и ядене на порции храна срещу порции, което може да доведе до увеличаване на теглото, отбелязва информационната мрежа за контрол на теглото. Много храна и пакетирани храни са супер големи, което затруднява определянето на действителния размер на еднократна порция. Като се има предвид това, Weight Watchers насърчава членовете първоначално да претеглят или измерват всички храни и напитки, за да научат какъв е действително големината на сервиране. Специални продукти на K като барове и шейкове са опаковани, така че да има само един размер на порция на кутия или пакет. Използването на тези предварително опаковани продукти може да бъде полезно по време на натоварени или стресиращи времена, тъй като няма нужда да претегляте или измервате храната.
Съображенията
Следването само на специалната диета K достатъчно дълго, за да достигнете целевата си тежест, може да е трудно, тъй като диетата е рестриктивна. Тя не позволява голямо разнообразие от храна, което може да ви остави да се чувствате лишени. Това може да доведе до изоставяне на плана и връщане към нормалното поведение на хранене, увеличавайки вероятността отслабването да бъде възстановено, съобщава MayoClinic.com. Тегло наблюдателите осигуряват по-добре заоблен план, като същевременно насърчават консумацията на голямо разнообразие от храни. Когато следвате наблюдатели на теглото, можете да ядете и да се отдадете на любими храни, стига да останете в рамките на разрешените си дневни точки. Когато теглото на целта е достигнато, продължавате да ядете едни и същи храни, но вече можете да ядете още няколко точки, за да поддържате теглото си. Специалните K храни могат да бъдат част от плана на наблюдателите на тегло, стига да има акцент и върху много плодове и зеленчуци.
