Може би сте чували, че яденето след 18:00 - или 19:00 или 20:00 - ви кара да наддавате на тегло. Предпоставката зад този мит е, че тъй като лягате преди да имате време да изгаряте калориите, късните вечерни хранения се превръщат в мазнини. В действителност обаче времето на вашите хранения няма много общо с напълняването, според информационната мрежа за контрол на теглото. Можете да работите по време на хранене около предпочитанията и графика си, без да застрашавате здравето или теглото си.
гъвкавост
Ако храненето след 18:00 часа отговаря на начина ви на живот, лесно можете да настаните здравословни вечерни ястия и закуски, които допринасят положително за вашите хранителни и енергийни нужди. Програмите за управление на теглото, които препоръчват прекъсването на храната в 18:00 през целия борд, не само представят погрешно ефектите на консумираните през нощта калории, но и не отчитат, че вечерните рутинни процедури, включително времето за лягане, варират в зависимост от отделните индивиди. Едно съображение обаче е качеството на храната, която консумирате след 18:00
Избор на храна
Фактори на съня
Нарушенията в съня или липсата на сън могат да предизвикат повишен апетит, особено при жените, според Националната фондация за сън. Яденето и пиенето късно през нощта може да попречи на добрия нощен сън, както и консумацията на алкохол или кофеин твърде близо до лягане. Ако имате проблеми със съня, коригирането на хранителния режим и менюто ви за късна вечер може да ви помогне. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате постоянни симптоми на безсъние, като често се събуждате, проблеми със съня или заспиване, затруднена концентрация през деня, проблеми с фокусирането през деня или ако постоянно се събуждате уморени сутрин.
Съображенията
Броят на калориите, които консумирате - а не времето на деня, в което ги консумирате - в крайна сметка определя как вашите хранения и закуски влияят на вашето тегло и здраве. Ако броят на калориите, които изгаряте по време на ежедневна активност и упражнения, надвишава броя, който консумирате, резултатите от загуба на тегло. Въпреки това, излишните калории - дори и тези, консумирани в началото на деня - се съхраняват в мастните клетки. За да останете здрави, яжте различни здравословни храни, спортувайте редовно и следете вашите калории и размери на порциите.
