Когато целта ви е да отслабнете бързо, дори малките промени в диетата и рутинните ви упражнения могат да имат голяма промяна. Упражнението, в частност, е критично важно и трябва да правите колкото е възможно повече - по всяко време на деня. Съществуват обаче разделени мнения относно това дали упражненията през нощта могат да ви накарат да отслабнете по-бързо. В крайна сметка най-важното е колко упражнявате, а не кога го правите. За бързо отслабване анализирайте ангажиментите си и рутината си и упражнявайте винаги, когато това ви е най-добре.
Разбийте лошите навици
Една от добрите причини някои хора да изберат да спортуват през нощта е, че им помага да нарушат лошите навици, като преяждане на вечеря или лека закуска, докато гледат телевизия вечер. Ако сте любител на късната нощ, извършването на леки упражнения вечер може физически да ви отстрани от изкушението, както и да изгори излишните калории, консумирани през деня.
Увеличете метаболизма
Вашият метаболизъм определя колко бързо изгаряте калории, така че засилването на метаболизма ви помага да отслабнете по-бързо. The Army Times има серия съвети за ускоряване на метаболизма ви, включително правене на 20 до 30 минути кардио с умерена интензивност преди лягане, за да поддържате метаболизма си цяла нощ. Въпреки това, той препоръчва да завършите тренировката си поне два часа и половина преди лягане, така че бръмченето след упражнение не ви държи будни.
сън
Уверете се, че вечерните упражнения не пречат на съня, защото липсата на сън и стресът могат да доведат до загуба на тегло на плато. Според „Аналите на вътрешната медицина“ сънят е от решаващо значение за поддържането на чиста мускулатура, докато се спазва диета с ограничени калории, а диетите, които не получават достатъчно сън, ще се борят да губят мазнини и страдат от по-бавни метаболизми.
Планиране
Друг ключов фактор при избора дали да спортувате вечер е определянето как се вписва във вашия график. Може да откриете, че след дълъг работен ден, последното нещо, което искате да направите, е да ударите фитнеса или да отидете на бягане. Ако започнете да пропускате вечерните тренировки, защото сте уморени или имате социални ангажименти, това ще забави загубата на тегло. Личният треньор Шейн Чатин, автор на „Програмата за интензивни треньори“, казва, че открил, че единственият начин, по който може да се придържа към графика на тренировките си, е да става много рано сутрин и да тренира, преди да се справи с останалите ангажименти.
