Силовите тренировки и HIIT тренировки може да са навсякъде в социалните медии, но ходенето е една от най-простите и най-добрите форми на упражнения, които можете да включите в ежедневието си.
Ежедневното ходене може да помогне за подкрепа на загубата на тегло, да подобри когнитивната функция, да намали риска от развитие на диабет тип 2 и дори да помогне за намаляване на кортизола и стреса, показва проучване от април 2019 г. в Frontiers in Psychology .
Но с на пръв поглед стотици опции там нямах друг избор освен да увелича максимално съхранението на телефона си и да ги изтегля всички (е, поне куп). Много, много стъпки по-късно, стесних петте най-добри ходещи приложения, които могат да ви помогнат да увеличите броя на дневните си стъпки или да дадете тласък на мотивацията ви.
Внимание
Имайте предвид безопасността, преди да тръгнете на първата си разходка, ръководена от приложението. Внимавайте с движението - ако носите слушалки, дръжте силата на звука умерена или оставете една слушалка навън - внимавайте за пешеходци и дръжте бутилка вода под ръка, за всеки случай.
Най-доброто приложение за цялостно ходене: MapMyWalk
С рейтинг от 4, 8 звезди в магазина за приложения на Apple, консенсусът за това ходещо приложение е доста очевиден. След няколко пробни писти (или по-скоро разходки), ще трябва да се съглася. MapMyWalk има лесен за използване интерфейс, позволява много персонализиране и прави вашите данни лесни за анализ.
Цена
Приложението е безплатно за изтегляне и предлага покупка за надграждане в приложението. Надстройката на MapMyWalk MVP струва 29, 99 долара годишно или можете да плащате 5, 99 долара на месец за планове за обучение, данни за сърдечния ритъм, споделяне на местоположение и цялостно изживяване без реклами.
интерфейс
Една от причините да си представям, че приложенията Under Armor (като MapMyWalk и MapMyRun) се справят толкова добре, защото те са толкова лесни за използване. За разлика от другите най-популярни приложения за ходене (повечето от които се отварят право на табло), MapMyWalk се отваря към карта и бутон Start Workout.
Продължителността на разходката и разстоянието (вероятно най-важните точки от данни) са най-забележимо показани на екрана и е лесно да превключвате от страница на страница, като използвате навигацията в долната част на отварящия екран.
проследяване
Разнообразието от данни, което предлага това приложение, го отличава от конкуренцията му. Докато вървите можете да проверявате времето, разстоянието, темпото, дължината на крачка, каданса и изгорените калории. След като приключите с тренировката си, приложението ви позволява да направите снимка или да запишете няколко бележки за това как премина тренировката ви - моят личен любим елемент, защото, честно казано, просто обичам да споделям потни селфита с приятелите си.
След като извършите разходката си, можете също да намерите общите стъпки, които сте предприели, и промените в котата на вашия маршрут. Можете дори да сравните всичките си предишни разходки по лесна за четене диаграма.
Ако сте фен на поставянето на цели, MapMyWalk ви позволява да създавате свои собствени предизвикателства, като например да вървите километър на ден. Можете да изберете вида на активността (ходене, бягане, колоездене и т.н.), вида на предизвикателството (повечето стъпки, повечето тренировки, повечето разстояния, повечето изгорени калории и т.н.), както и продължителността и датите на предизвикателството. Освен това можете дори да поканите приятели да се присъединят, ако и те използват приложението!
персонализиране
Друго богатство на MapMyWalk е колко персонализирано е. Приложението може да проследява 20 различни дейности, които след това могат да бъдат допълнително персонализирани. Ако решите да проследите разходка, например, можете да определите дали сте ходили по стълби, ходене по бягаща пътека, ходене на кучета или разходки със сила (или, разбира се, стандартно ходене на открито).
Можете също да персонализирате настройките на тренировката си, като активирате гласовата обратна връзка (която ви актуализира за разстоянието и темпото) или конфигурирате статистиките, показани по време на разходката ви. Ако не ви интересува да видите разстоянието от разходката си на началната страница, но предпочитате лесно да видите средното си темпо, например, можете да коригирате според нуждите.
MapMyWalk може да се синхронизира с различни фитнес тракери, включително Apple Watch, Under Armor Connected обувки, Under Armor Sport безжични монитори за сърдечен ритъм, Garmin Connect или Fitbit. Можете дори да се свържете с други приложения на вашия телефон, като Withings, Samsung Health или MyFitnessPal.
The Takeaway
- MapMyWalk е безплатен за изтегляне, но можете да надграждате за $ 5, 99 на месец или $ 29, 99 на година.
- Приложението проследява всички ваши най-важни данни за ходене във времето с опростен интерфейс, който ви показва веднага ключовите номера.
- Можете лесно да конфигурирате вашите настройки, за да покажете статистическите данни, които ви вълнуват най-много.
Най-доброто приложение за ходене за проследяване на здравето: Pacer
Ако искате да проследите разходките си, но и общите данни за здравето, Pacer вероятно е приложението за разходки за вас. Той не само ви позволява да проследявате ходенето си с вградена карта и GPS, но също така можете да регистрирате храната си и да изследвате други опции за тренировка.
Цена
Pacer е безплатен, но може да бъде надграден за допълнителни данни и анализи като тренировъчни планове, персонализирани лични цели и допълнителни видеоклипове за тренировки. Ъпгрейдът на Pacer е или $ 4, 99 на месец, $ 29, 99 на година или $ 99, 99 за достъп през целия живот.
интерфейс
Що се отнася до външния вид, това приложение е подобно на MapMyWalk, но се отваря на лично табло, което показва колко стъпки сте предприели, колко калории сте изгорили, колко време сте прекарали, като сте активни и колко мили сте изпълнили този ден.
Pacer предлага и навигация в долната част на екрана, където можете да превъртате през информацията за акаунта и лична информация и да изследвате предизвикателства и групи, хоствани в приложението.
проследяване
Pacer позволява достъп до редица точки от данни в безплатната му версия, включително вашите общи стъпки, изгорени калории, активни часове и регистрирани километри. Приложението също така проследява някои по-общи показатели за здравето, като вашето тегло, кръвно налягане и стълби, взети от стълби, които можете да сравнявате с течение на времето в графика. В платената версия, освен другите показатели, ще можете да проследявате тенденциите си в теглото и личния рекорд.
персонализиране
Персонализирането на Pacer е малко ограничено. В настройките на приложението можете да коригирате мерните си единици и да настроите push известия, за да ви напомнят да получите повече стъпки или да регистрирате теглото или тренировките си. Pacer ви позволява също да си поставяте лични стъпални цели.
По-голямата част от видеоклиповете за тренировки на Pacer са достъпни само с платен абонамент. И макар приложението да ви позволява да регистрирате различни видове дейности, то не проследява тези тренировки. Ще трябва ръчно да въведете продължителността, разстоянието и изгорените калории, ако бягате, плувате или карате колело (други дейности също са налични).
The Takeaway
- Pacer е безплатен за изтегляне, но можете също да се абонирате за $ 4, 99 на месец, $ 29, 99 на година или $ 99, 99 за достъп доживотен.
- Можете да измервате ежедневните си стъпки, изгорените калории, теглото, кръвното налягане и сърдечната честота, сред другите показатели, на лесно следване на лично табло.
- Приложението не проследява тренировки, така че ще трябва да ги въведете ръчно.
Най-добро за проследяване на стъпки: Приложение за стъпки
Много по-опростен в дизайна от другите приложения за ходене, приложението Steps е точно както звучи: приложение, което проследява вашите стъпки. Всеки, който търси просто приложение за педометър в стил, вероятно ще бъде доволен от това, което стъпките могат да предложат.
Цена
Основната версия на приложението е безплатна, но може да бъде надградена с еднократна такса от $ 2, 99 за допълнителни инструменти и персонализация.
интерфейс
Това приложение стига до момента и се отваря до страница, показваща вашите стъпки и вашата ежедневна цел стъпка. Ще видите също колко калории сте изгорили, разстоянието, което сте пресичали и колко активни минути сте натрупали. В долната част на страницата също се разгражда активността ви в лентна графика по часа на деня, показвайки кога сте били най-активни.
Можете да промените настройките на тази начална страница, за да превъртите дейността си за седмицата и месеца, вместо за деня.
Тъй като приложението наистина се състои само от една страница, то е лесно за използване. Фонът обаче е черен, а не бял екран. Това не е огромна работа, но ако сте свикнали да гледате ярко бял екран и се случи да бъдете придирчиви (като вашия наистина), внезапната промяна в цвета е разсейваща и непривлекателна.
проследяване
Приложението Steps предлага най-ограничените данни в безплатната си версия, като проследява само трите точки от данни на началната страница. Ако обаче решите да надстроите, ще можете да проследявате калориите си, да синхронизирате с вашия Apple Watch, да импортирате данните за приложението си за здраве на iPhone, да анализирате тенденциите в активността си и да получавате почасов преглед на ежедневните си стъпки във формата на джаджи.
персонализиране
Тъй като това приложение наистина е само за проследяване на стъпки, малко можете да промените. Но можете да персонализирате дължината на стъпката си и единиците, използвани в приложението.
The Takeaway
- Основната версия на Steps е безплатна, но можете да надстроите за $ 2, 99, за да проследявате калории и други здравословни данни от фитнес носене или смартфон.
- Безплатната версия проследява само стъпки и се състои само от една страница, така че е лесна за използване и навигиране, но ограничена.
Най-доброто приложение за ходене за проследяване на ястия: Argus
С уникален и интерактивен дизайн Argus е чудесен за всеки, който търси цялостно приложение за уелнес. Тя ви позволява да проследявате не само стъпките си, но и калориите си, приема на вода, хранене и тренировки. Можете дори да проверите времето, когато планирате следващата си разходка - защото няма нищо по-лошо от това да се хванете в хрупкави бели кецове под дъжда.
Цена
Argus се предлага в основната си форма безплатно или можете да надстроите до премиум версията за $ 14.99 на месец или $ 29.99 на година. Безплатната версия предлага 24/7 стъпка брояч, проследяване на калории и хранене, макро проследяване и проследяване на тренировките в горната част на тялото. Argus Premium също предлага подробна информация за храненето, персонализирани тренировъчни планове, тестове за сърдечен стрес, сърдечна честота и инструмент за създаване на собствени тренировки у дома.
интерфейс
Въпреки че Argus вероятно предлага най-уникалната начална страница от ходещите приложения, които опитах, тя също е една от по-объркващите за навигиране, тъй като е силно интерактивна. Argus показва информация като стъпки, калории, проследяване на водата и времето в мехурчета, които можете да персонализирате и пренаредите по ваш вкус. Като изрод на организацията, бих препоръчал да подреждате по цвят, за да създадете ефект на дъгата - но това съм само аз.
Както при другите приложения за ходене, можете да превъртате между страници, като например таблото си за управление, приятели, храна, предизвикателства и настройки на профила, в долната част на екрана.
проследяване
Страницата „Прозрения на Аргус“ показва няколко точки от данни като ежедневните ви активни минути, продължителност на съня, дневни калории, стъпки и тренировки седмично. Приложението също ви позволява да проследявате теглото си, приема на вода и сърдечната си честота (измерва се с помощта на камерата на телефона ви).
Освен ходене, Argus ви позволява да проследявате своите писти, включително вашето темпо, време и разстояние. Приложението предлага също и дневник за храна и опция за план за хранене, което ви позволява да изберете най-добрия план за хранене за вашите цели.
Искате повече опции за проследяване на хранене? Опитайте да регистрирате храненията си в приложението MyPlate и научете как да прецизирате диетата си днес!
персонализиране
Началната страница на Argus е най-персонализираната й функция, която ви позволява да пренареждате точки от данни, колкото искате (да, буквално можете просто да плъзнете малките мехурчета по екрана).
Приложението е чудесно и за лични поставяне на цели, тъй като можете да настроите собствени цели за вода, сън, калории, упражнения и загуба на тегло.
The Takeaway
- Основната версия на Argus е безплатна или можете да надстроите до Argus Premium за $ 14, 99 на месец или $ 29, 99 на година.
- Argus предлага някои уникални показатели за проследяване, включително прием на вода и сърдечна честота, но интерфейсът може да бъде малко объркващ, тъй като е изключително интерактивен.
Най-доброто за обсебените от джаджата: Fitbit
Приложението Fitbit лесно се свързва с куп устройства, а не само с Fitbit gear - и дори не е необходимо да притежавате часовник, за да използвате това приложение! Fitbit е чудесен за проследяване на напредъка ви във времето, тъй като може да импортира данни от други здравни приложения, които използвате.
Цена
Fitbit предлага както безплатна версия, така и премиум версия за $ 9, 99 на месец или $ 79, 99 на година. Платената опция предлага допълнителни аудио и видео тренировки, проследяване на съня и други.
интерфейс
Приложението на Fitbit е лесно за използване и навигиране. Всички най-важни показатели са първите, които се появяват на началния екран, включително стъпките, които сте предприели, изминатите от вас километри и изгорените калории.
Можете да превъртате между няколко различни страници в приложението, като използвате опциите за навигация в долната част на екрана.
проследяване
Приложението проследява различни показатели, включително броя на стъпките ви, изгорените калории, изминатите километри, текущото тегло, упражненията, приема на вода, храната и менструалния цикъл. Всяко от тях може да се разглежда и на линейна графика, което ви позволява лесно да оцените напредъка си във времето.
Опциите за упражнения са малко оскъдни; можете да проследявате само ходене, бягане или туризъм директно в приложението без отделен фитнес проследяващ. Но ако ходенето е ваше нещо, приложението Fitbit използва GPS, за да проследи местоположението ви на карта; можете да включите аудио сигнали, които да ви актуализират за вашето време, темп и разстояние.
персонализиране
В безплатното приложение на Fitbit можете да персонализирате ежедневните си цели за стъпки, изминато разстояние и изгорени калории. Можете също да редактирате своите цели за упражнения и прием на храна или идеален процент на телесно тегло и мазнини.
Приложението Fitbit е съвместимо с всички устройства на Fitbit и различни други приложения, което е ключово за неговата привлекателност. Ако например сте фен на RunKeeper, можете лесно да синхронизирате тези данни с Fitbit.
The Takeaway
- Fitbit предлага както безплатна, така и премиум версия за $ 9, 99 на месец или $ 79, 99 на година (без да включва цената на носим тракер).
- Приложението е лесно за навигиране и първо показва най-важните показатели за ходене.
- Fitbit е чудесен за наблюдение на напредъка във времето, като ви позволява да сравнявате различни времеви рамки и е съвместим с множество различни устройства и приложения.
Долната линия в Walking Apps
Независимо дали сте дългогодишен проходител на захранването или се надявате да увеличите броя на дневните си стъпки, приложенията за ходене са чудесни инструменти, които могат да помогнат за повишаване на мотивацията и отчетността. Ако все още не сте на 100 процента сигурни кое приложение е най-добро за вас, изтеглете няколко и им дайте своя собствена пробна разходка.
